Сухофрукты при грудном вскармливании не только можно, но и нужно. Они содержат множество витаминов и полезных элементов и витаминов, которые помогут женщине скорее восстановиться после родов и обеспечат полноценное развитие грудничка.
Сухофрукты благоприятно влияют на состояние волос и кожи, повышают иммунитет и улучшают настроение. Они отлично заменят сладости, которые можно кушать кормящей маме в строго ограниченном количестве. Но главный плюс этих продуктов заключается в том, что они налаживают пищеварение и предупреждают запоры у кормящей мамы.
Сухофрукты легче перевариваются и усваиваются в еще не окрепшем организме грудничка, чем свежие плоды. При этом они сохраняют полезные свойства натуральных фруктов и ягод. Сухофрукты можно использовать в приготовлении вторых блюд, салатов и десертов, компота и варенья. Давайте рассмотрим подробнее, какие сухофрукты можно при грудном вскармливании и в каком количестве.
Финики
Съедобные плоды финиковой пальмы очень вкусные и полезные. Они быстро и легко усваиваются. Финики повышают выработку гормона окситоцина, который влияет на успешное протекание лактации. Кроме того, они укрепляют скелет, положительно влияют на работу мозга и пищеварения, что важно и для мамы, и для грудничка.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют кормящим мамам включать в свой рацион разнообразные сухофрукты, так как они являются источником витаминов и минералов, необходимых как для матери, так и для ребенка. Особенно полезны курага и чернослив, которые помогают улучшить пищеварение и предотвращают запоры. Изюм, богатый железом, может поддерживать уровень гемоглобина, что особенно важно в послеродовом периоде. Однако стоит помнить о возможной аллергической реакции, поэтому вводить новые продукты следует постепенно. Фрукты лучше выбирать без добавления сахара и консервантов. Важно также следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы избежать неприятных последствий.
Полезные свойства:
- Повышают лактацию;
- Восстанавливают силы и укрепляют иммунитет;
- Формируют и укрепляют кости;
- Повышает настроение, снимает усталость и избавляет от подавленности;
- Улучшают память и стимулируют работу мозга;
- Помогают при изжоге;
- Очищают кишечник;
- Избавляют от бессонницы;
- Являются хорошей профилактикой раковых заболеваний.
Кормящей маме можно съедать не более 5 фиников в сутки. Также продукт не рекомендуют употреблять при гастрите, колите и язве, заболеваниях печени и сахарном диабете. Перед употреблением финики промывают кипяченой водой.
Свежие и качественные плоды должны быть слегка блестящими и гладкими на ощупь, допускается небольшая сморщенность. Не берите финики с кристаллами сахара и следами плесени! Если вы просто кушаете плоды отдельно, а не в составе блюд, после еды прополоскайте рот. Большое содержание сахара в финиках негативно отразиться на здоровье зубов, поэтому не злоупотребляйте продуктом.
Читайте также:
Изюм
Изюм изготавливают при помощи сушки винограда. Продукт богат витаминами и полезными минералами, среди которых особое место занимает калий, фосфор и никотиновая кислота. Изюм снимает усталость и заряжает организм энергией, регулирует работу внутренних органов и нормализует вещественный обмен. В отличии от свежего винограда он надолго сохраняет полезные свойства.
Опыт других людей
Кормящие мамы часто задаются вопросом, какие сухофрукты можно включить в свой рацион. Многие специалисты рекомендуют начинать с изюма, который богат железом и помогает поддерживать уровень энергии. Чернослив также популярен благодаря своим мягким слабительным свойствам, что может быть полезно после родов. Финики содержат много витаминов и минералов, а также способствуют лактации. Однако стоит помнить, что некоторые сухофрукты могут вызывать аллергию или дискомфорт у малыша, поэтому важно вводить их постепенно и следить за реакцией ребенка. В целом, разнообразие и умеренность – ключевые моменты в выборе сухофруктов для кормящей мамы.
- Помогает при депрессии и устраняет подавленное состояние;
- Укрепляет сосуды и сердце;
- Улучшает работу нервных клеток и обеспечивает клеточное дыхание;
- Стимулирует активность головного мозга;
- Укрепляет иммунитет;
- Нормализует сон;
- Помогает при анемии.
Перед употреблением изюм рекомендуют проварить две-три минуты. Изюм более тяжелый для пищеварения, чем другие виды сухофруктов. Поэтому ягоды советуют кушать не ранее, чем на второй месяц после рождения малыша.
Чернослив
Чернослив содержит большое количество клетчатки, железа и калия. Это натуральное слабительное, которое поможет при запорах у мамы и грудного ребенка. Сушеные сливы также являются хорошим мочегонным и антибактериальным средством.
- Нормализует стул и эффективно борется с запорами;
- Стабилизирует артериальное давление;
- Регулирует работу сердца;
- Улучшает структуру кожи и цвет лица;
- Повышает иммунитет;
- Снимает усталость и улучшает настроение;
- Очищает организм и нормализует работу кишечника.
Однако чернослив может оказаться слишком сильный слабительный эффект для грудничка, поэтому продукт не рекомендуют употреблять ранее трех месяцев с начала кормления грудью. В день не ешьте больше 2-3 штук.
Выбирайте темные непрозрачные и сморщенные ягодки. Слишком жесткие или мягкие плоды — результат неправильной сушки и хранения. Равномерно окрашенный изюм или плоды яркого цвета говорят о применении красителей, консервантов и другой химии.
-
Читайте также:
Курага
Высушенный плод абрикоса является источником большого количества магния, фосфора, калия и других важнейших элементов. Это мощное средство восстановления сил и энергии. При этом сладкий сухофрукт безвреден и не прибавит лишние килограммы.
- Выводит лишнюю жидкость из организма и нормализует работу почек;
- Улучшает настроение помогает при стрессе;
- Повышает иммунитет;
- Нормализует кровяное давление;
- Предотвращает запоры;
- Стимулирует деятельность нервных клеток и мышц.
Вводят курагу в рацион через два месяца после родов и кушают не более 100 грамм в сутки. Помните, что при переедании повышается риск возникновения аллергии и расстройства желудка. При качественной сушке курага имеет серый невзрачный цвет. Учтите, что яркие красивые и прозрачные плоды получают только при использовании различных химикатов.
Компот из сухофруктов
Компот очень полезен для кормящих мам. Волшебный напиток обладает рядом целебных свойств, которые оказывают положительное воздействие на организм женщины и ребенка. Такой компот улучшит лактацию и усилит выработку грудного молока, нормализует стул и пищеварение, очистит желудок и укрепит работу системных органов. Он улучшает настроение и придает бодрости, укрепляет иммунитет и защищает от различных вирусов.
Кроме того, компот из сухофруктов является отличной профилактикой заболеваний кишечника и желудка.
Чтобы приготовить компот, возьмите плоды, тщательно вымойте и проварите 2-3 минуты, высушите и вновь промойте. Залейте одну половину сухофруктов водой и поставьте вариться на полчаса. Добавьте сахар (на 200 грамм плодов максимум ¾ стакана) и варите еще минут пять. Для усиления лактации пейте по стакану теплого компота за полчаса до кормления. Еще больше рецептов вкусного компота из фруктов и ягод для кормящих мам, вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/mama/mozhno-li-kompot-kormyashhej-mame/.
Правила употребления сухофруктов при лактации
Сухофрукты можно вводить уже через 14-20 дней после родов. Компоты можно пить после первой недели кормления грудью. Кстати, продукты подходят для диетического и гипоаллергенного меню. В первый раз попробуйте небольшой кусочек одного вида сухофруктов и в течение двух дней внимательно наблюдайте за реакцией грудничка. Если аллергии или расстройства желудка нет, продукт можно вводить в рацион.
При негативной реакции отложите введение на 4-5 недель. Потом можно повторить попытку. Не пробуйте одновременно несколько разных видов! Обязательно делайте промежутки в 2-3 дня.
-
Читайте также:
Не переедайте и соблюдайте нормы, хоть и сухофрукты легко перевариваются и являются слабыми аллергенами. Даже самый безопасный продукт в избыточном количестве может навредить малышу! У ребенка появится пищевая аллергия, усилятся колики и газообразование.
Перед покупкой внимательно изучайте сроки годности, состав и т.д. Проверяйте упаковку на целостность. Хорошо, если есть возможность сушить фрукты и ягоды дома самостоятельно. Кушайте сухофрукты отдельно и в составе блюд, добавляйте в каши и творог. Такие рецепты разнообразят меню кормящей мамы.
Рецепты блюд с сухофруктами для кормящих
Каша в горшочках
- Пшено — 200 гр;
- Тыква — 1 кг;
- Сухофрукты (курага и изюм) — 150 гр;
- Молоко — 250 гр;
- Сливочное масло — 5 ч. ложек;
- Сахар по вкусу.
Пшено сварите. Очищенную тыкву приготовьте на пару 25-30 минут и взбейте в блендере. Добавьте пшено, сухофрукты и сахар, тщательно перемешать. Разложите массу по горшочкам, залейте молоком и в каждый горшочек добавьте по чайное ложке масла. Готовьте 60 минут при температуре 180 градусов.
Сладкий плов с сухофруктами
- Рис — 2 стакана;
- Изюм — 50 гр;
- Курага — 50 гр;
- Финики — 10 шт.;
- Чернослив — 10 шт.;
- Вода и соль.
Рис сварите до полуготовности. Сухофрукты тщательно переберите и промойте, курагу, финики и чернослив порежьте. Сухофрукты добавьте в рис и варите до готовности. Смесь перемешайте и дайте настояться.
Тушеная курица с черносливом
- Филе курицы — 500 гр;
- Чернослив — 150 гр;
- Репчатый лук — 1 шт.;
- Вода — 0,5 ст.;
- Растительное масло и соль по вкусу.
Курицу разрежьте на кусочки, слегка обжарьте в масле. Лук и чернослив порежьте, добавьте к курице, посолите и перемешайте. Влейте воду и тушите под крышкой 30 минут, периодически перемешивая.
-
Читайте также:
Творожные конфеты
- Творог — 100 гр;
- Сухофрукты (изюм или чернослив) — 30 гр;
- Рассыпчатое печенье — 3 шт.;
- Тертый горький шоколад;
- Сахар по вкусу.
Творог и сахар разотрите, печенье растолките. Ингредиенты перемешайте и сформируйте из массы шарики, при этом в шарик прячем изюм или чернослив. В тертом шоколаде обваляйте конфетки и оставьте в морозилке на 30-40 минут.
Частые вопросы
Какие можно есть сухофрукты при грудном вскармливании?
Какие сухофрукты можно есть при грудном вскармливании? При ГВ можно употреблять чернослив, курагу, финики, инжир, изюм, манго, банан, пишет журналист медицинского издания Заун Вилинс. Однако важно быть умеренным в употреблении сухофруктов, чтобы избежать побочных эффектов.
Можно ли есть курагу и чернослив при грудном вскармливании?
Рекомендуется в меню включать бананы, курагу, немного чернослив и картофельное пюре. Эти продукты хорошо успокаивают кишечник и предотвращают колики. Чтобы у женщины после родов не нарушался баланс жидкости в организме ей нужно выпивать в день 1 литр молока или такое же количество чая.
Можно ли курагу и изюм при грудном вскармливании?
Курага при грудном вскармливании — очень ценный продукт, он возмещает нехватку многих необходимых микроэлементов, которые расходует организм мамы во время лактации. Курагу нужно есть с осторожностью, если у ребенка есть склонность к аллергическим проявлениям или метеоризму (вздутию живота).
Какие фрукты полезны кормящей маме?
Яблоки Самые нейтральные, идеальный вариант фруктов при ГВ. Груши Низкоаллергенные фрукты, как и яблоки. Бананы Отличная альтернатива десертам. Персики Абрикосы Черешня, крыжовник, вишня, шелковица, черника Смородина (красная, черная) Сливы, алычаЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Натуральные продукты содержат больше питательных веществ и менее вероятно вызовут аллергические реакции у вашего малыша.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших порций. Вводите новые виды сухофруктов в рацион постепенно, чтобы отслеживать возможные реакции у ребенка. Например, начните с 1-2 штук в день.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на изюм, курагу и чернослив. Эти сухофрукты не только вкусные, но и полезные для лактации, так как способствуют улучшению пищеварения и повышению уровня энергии.
СОВЕТ №4
Храните сухофрукты в герметичных контейнерах в прохладном, темном месте, чтобы сохранить их свежесть и питательные свойства как можно дольше.
