Отруби в диете кормящей мамы

Отруби входят в число продуктов, благотворно воздействующих на организм. Их можно употреблять в чистом виде или добавлять при выпечке хлеба. Диетологи рекомендуют включить этот продукт в рацион женщин, желающих избавиться от лишних килограммов после родов и наладить работу пищеварительной системы.

При грудном вскармливании добавление отрубей в меню поможет укрепить здоровье и мамы, и малыша. Ценный продукт можно недорого приобрести в магазинах здорового питания или в аптеках. Начинать постепенно вводить его в каждодневное меню допустимо на втором месяце жизни младенца. Пищу с отрубями в составе рекомендуется употреблять на завтрак, незадолго до утреннего кормления малыша.

Полезные веществ, которые содержатся в таком завтраке, попадут в материнское молоко и организм малыша, обогатив его жирными кислотами и комплексом витаминов. Ребенку с неустоявшимся пищеварением и недостаточно активной работой кишечника добавление отрубей в меню мамы поможет избавиться от проблем с нерегулярным стулом.

Полезные свойства

Отруби – это оболочка зерна, богатая витаминами группы В (за исключением В 12), которые необходимы для нормальной работы нервной системы, что крайне важно при грудном вскармливании. Также продукт содержит большое количество низкокалорийной грубой клетчатки.

В продаже можно встретить отруби из разных злаков, которые различаются по некоторым свойствам:

• Пшеничные. Наиболее мягкие, в их состав входит растительный белок. Рекомендуются на начальном этапе включения отрубей в рацион.
• Ржаные. Отличаются высоким содержанием витамина РР, ускоряющего метаболизм.
• Овсяные. Хорошо связываются с водой, позволяют готовить нежные по консистенции блюда. Богаты пищевыми волокнами бета-глюканами, снижающими риск возникновения онкологических заболеваний.
• Гречневые. Содержат железо, рекомендуются при грудном вскармливании женщинам с послеродовой анемией.

Блюда с отрубями можно посоветовать желающим сбросить лишний вес после родов. Клетчатка продукта хорошо разбухает, заполняя желудок, обеспечивает ощущение сытости на несколько часов. С учетом низкой калорийности продукт помогает избежать лишних перекусов в течение дня, снизить ежедневное количество поглощенных калорий.

Грубая клетчатка помогает очищать кишечник, благодаря чему можно избавиться от запоров, наладить пищеварение, улучшить усвояемость минеральных веществ и витаминов. В кишечнике создается среда, благоприятная для полезной микрофлоры, что ведет к избавлению от дисбактериоза.

Регулярное опорожнение кишечника не только снимает проблему послеродовых запоров, но и исключает риск развития геморроя, который часто возникает во время беременности.

Противопоказанием к употреблению блюд с отрубями служат заболевания кишечника, желудка и поджелудочной железы. Перед тем как ввести продукт в меню проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Мнение врачей:

Врачи отмечают, что отруби могут стать полезным дополнением к рациону кормящей мамы. Они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и предотвращает запоры, которые часто беспокоят женщин в послеродовом периоде. Кроме того, отруби содержат витамины и минералы, необходимые для восстановления организма после родов и поддержания здоровья.

Однако специалисты рекомендуют вводить отруби в рацион постепенно, чтобы избежать возможных аллергических реакций у малыша. Важно следить за реакцией ребенка на новые продукты и консультироваться с педиатром при возникновении сомнений. В целом, при правильном подходе отруби могут стать ценным источником питательных веществ и способствовать улучшению общего состояния кормящей мамы.

https://www.youtube.com/embed/yWQ-0ptRBG4

Вред продукта

Обратите внимание: суточная норма порошковых отрубей для женщины составляет не более 25 грамм. Попытки увеличить порцию, использовать отруби при каждом приеме пищи принесут серьезный вред организму.

Блюда с отрубями или продукт в чистом виде не заменят полноценного сбалансированного питания, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. Переедание отрубей оборачивается нарушением пищеварения – вздутием живота и коликами. Дискомфорт испытает и малыш, получивший избыток активных веществ через молоко матери.

Систематическое злоупотребление отрубями ведет к нарушению функций кишечника. Пища, поступающая в организм, вместе с грубыми волокнами будет быстро проходить и покидать кишечник. В этом случае витамины и питательные вещества не успевают расщепиться и усвоиться. Неумеренность в использовании продукта оборачивается гиповитаминозом и ухудшением состояния здоровья.

Опыт других людей

Отруби становятся всё более популярными среди кормящих мам благодаря своим полезным свойствам. Многие женщины отмечают, что добавление отрубей в рацион помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры, которые часто беспокоят в послеродовом периоде. Кроме того, отруби богаты клетчаткой, что способствует насыщению и контролю аппетита, что особенно важно в период восстановления после родов.

Некоторые мамы подчеркивают, что отруби помогают поддерживать уровень энергии, что необходимо для ухода за новорожденным. Однако стоит помнить, что введение новых продуктов в рацион следует делать постепенно, чтобы избежать возможных аллергий или дискомфорта у малыша. В целом, большинство кормящих мам положительно отзываются об отрубях, отмечая их как полезный и питательный компонент в своем меню.

Как похудеть кормящей маме? – Доктор Комаровский

Какой продукт выбрать

Покупая готовые изделия из отрубей (палочки, шарики, «хрустяшки»), внимательно изучите упаковку. Если в состав входят какие-либо добавки, при грудном вскармливании их употреблять нельзя.

В качестве добавок могут фигурировать:

• сахар;
• красители;
• ароматизаторы;
• вкусовые добавки (имитация шоколада, карамели и т.д.)

Подобный продукт опасен для грудничка, так как химические добавки проникают в грудное молоко и негативно воздействуют на пищеварение младенца, его рост и развитие, вызывают аллергическую реакцию.

Готовые хрустящие отруби без добавок едят с молоком, йогуртом или соком – это полезный и вкусный завтрак или последний перекус за несколько часов до сна.

Порошковый продукт в чистом виде или в смеси с мукой используется для приготовления блюд – лепешек, оладий. Допускается добавить кусочки фруктов или ягод, на которые у малыша нет аллергии. Обычный хлеб раз в день можно заменить хлебом с отрубями. О том, какой еще хлеб можно есть кормящей маме, читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/mama/hleb-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Настой из отрубей является лечебным и применяется при заболеваниях верхних дыхательных путей – простуде, пневмонии, бронхите. Это позволяет избежать приема вредных для малыша лекарств при грудном вскармливании.

При разумном отношении пшеничные, ржаные, гречишные и овсяные отруби помогут кормящей маме восстановить форму после родов, нормализовать пищеварение, успокоить нервную систему, защититься от стрессов и поддерживать хорошее расположение духа, обогатить грудное молоко полезными веществами. Это благотворно сказывается на самочувствии и развитии малыша.

Частые вопросы

Можно ли есть отруби во время кормления грудью?

Не стоит вводить в рацион пшеничные отруби беременным женщинам и кормящим грудью матерям. Специалисты не рекомендуют давать пшеничные отруби детям младше 12-13 месяцев. Их пищеварительная система еще не окрепла, поэтому может просто-напросто не справиться с большим количеством клетчатки.

Как питаться при грудном вскармливании чтобы похудеть?

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Что категорически нельзя есть кормящей маме?

Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым. Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).

Что есть кормящей маме чтобы у ребенка не было газов?

Ограничить употребление в пищу сырых, а также соленых, квашеных овощей и фруктов. Фрукты, овощи лучше есть в запеченом, отварном или тушеном виде, исключить из рациона квас, бобовые продукты (горох, бобы, чечевицу), Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Включайте отруби постепенно. Начните с небольших порций, чтобы ваш организм и пищеварительная система привыкли к новому продукту. Это поможет избежать возможных проблем с желудком и кишечником.

СОВЕТ №2

Выбирайте цельнозерновые отруби. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, что особенно важно для кормящей мамы, так как это способствует улучшению пищеварения и поддержанию уровня энергии.

СОВЕТ №3

Сочетайте отруби с другими продуктами. Добавляйте их в йогурты, каши или смузи, чтобы улучшить вкус и увеличить питательную ценность вашего рациона. Это также поможет разнообразить ваше меню.

СОВЕТ №4

Следите за реакцией ребенка. Обратите внимание на то, как ваш малыш реагирует на введение отрубей в ваш рацион. Если заметите какие-либо негативные изменения, проконсультируйтесь с врачом.