Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Проблема лишних килограммов актуальна для большого числа молодых мамочек. Беременность и лактация влекут за собой гормональные изменения в организме, к причинам накопления дополнительных жировых отложений также относят наследственность и изменение пищевых пристрастий в сочетании с низкой физической активностью.

Чтобы привести себя в форму, кормящие мамы используют различные методы, в том числе жесткие диеты и разгрузочные дни. Однако резкие ограничения в рационе мамы приводят к тому, что малыш не получает достаточного количества веществ, необходимых для его роста и развития.

Рассмотрим, как молодой маме правильно подойти к разгрузочным дням, чтобы не навредить ребенку и вместе с тем вернуть себе хорошую фигуру.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на сгущенное молоко и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам. При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша. А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Мнение врачей:

Врачи отмечают, что разгрузочные дни во время грудного вскармливания могут быть полезными, но требуют осторожного подхода. В этот период организму женщины необходимо получать достаточное количество питательных веществ для поддержания как собственного здоровья, так и здоровья малыша. Специалисты рекомендуют выбирать легкие и сбалансированные разгрузочные дни, такие как овощные или фруктовые, чтобы избежать резкого снижения калорийности рациона.

Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому перед введением разгрузочных дней в режим питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут определить оптимальный подход, учитывая состояние здоровья матери и потребности ребенка. В целом, умеренные разгрузочные дни могут способствовать улучшению самочувствия и поддержанию нормального веса, но должны быть частью сбалансированного питания.

https://www.youtube.com/embed/E-oOcFWl9Qw

Допустимы ли разгрузочные дни

Регулярная «разгрузка» полезна для человека, стремящегося к избавлению от лишних килограммов. Но не повредит ли подобная практика кормящей маме и ее малышу?

У медиков нет однозначного общего мнения, каждый специалист имеет свою точку зрения, но их объединяет одно: жесткие ограничения в рационе чрезвычайно вредны и матери, и ребенку. Ни в коем случае нельзя голодать в период грудного вскармливания – перебои в поступлении полезных веществ сказываются на нормальной работе внутренних органов малыша. Причиной тому – отсутствие у ребенка резервов организма, все, что он получает с пищей, сразу же расходуется на рост и развитие.

Врачи также указывают на то, что при резком уменьшении калорийности пищи организм матери испытывает серьезный стресс, который может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и систем.

Но при разумном подходе разгрузочные дни для кормящих мам вполне допустимы. Даже во время беременности при избыточном наборе веса или отеках медики рекомендуют подобную практику. Чтобы не нанести вред организму, важно без ограничений пить жидкость и употреблять продукты, богатые полезными веществами.

Опыт других людей

Разгрузочные дни во время грудного вскармливания вызывают множество мнений и обсуждений среди мам. Некоторые считают, что такие дни помогают восстановить фигуру и улучшить общее самочувствие, позволяя организму отдохнуть от привычной пищи. Другие же опасаются, что ограничение в питании может негативно сказаться на качестве молока и здоровье малыша. Важно помнить, что в этот период потребности организма меняются, и недостаток питательных веществ может привести к снижению лактации. Многие специалисты рекомендуют подходить к разгрузочным дням с осторожностью, выбирая легкие и полезные продукты, а также обязательно консультироваться с врачом. В конечном итоге, каждая мама должна ориентироваться на свои ощущения и потребности, чтобы найти оптимальный баланс между заботой о себе и ребенке.

https://www.youtube.com/embed/eyNbW5992Z0

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

• регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
• допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого йогурта;
• чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
• объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

• начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
• рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
• дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
• на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
• есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки». Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

Частые вопросы

Можно ли делать разгрузочные дни при кормлении грудью?

Категорически противопоказаны разгрузочные дни при: 1. Состоянии беременности. 2. Кормлении грудью.

Можно ли сбросить вес во время кормления грудью?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Сколько раз в день должна питаться кормящая мама?

Кормящей маме лучше питаться 5 – 6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя). Если в рационе питания кормящей матери отсутствует какой-либо полезный продукт, то это может привести даже к авитаминозу у нее и у ребенка.

Сколько ккал сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание полезно маме. Научные исследования показывают, что кормление грудью очень важно для здоровья матери. Выработка молока — активный метаболический процесс, во время которого расходуется примерно 200-500 калорий в день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом разгрузочных дней обязательно проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Это поможет убедиться, что выбранный вами подход безопасен для вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте разгрузочные дни, основываясь на легких и питательных продуктах, таких как фрукты, овощи и нежирные белки. Это поможет поддерживать уровень энергии и обеспечить необходимое количество питательных веществ для вас и ребенка.

СОВЕТ №3

Следите за своим самочувствием во время разгрузочных дней. Если вы заметите ухудшение состояния, головокружение или сильную усталость, прекратите разгрузку и вернитесь к привычному режиму питания.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение разгрузочных дней, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме и способствовать лактации.