Чтобы ребенок рос здоровым, важно уделять внимание физической активности и грамотно составить распорядок дня. Это известные истины, которые в очередной раз подтвердили исследования ВОЗ. Однако далеко не каждый родитель готов следовать данным рекомендациям.
Все больше детей проводят время за компьютером или смартфоном. Они мало двигаются и гуляют, ведут малоподвижный образ жизни. Это негативно сказывается на здоровье и развитии малыша. Ухудшается сон, снижается иммунитет, возникают заболевания и проблемы.
Чтобы этого избежать, эксперты ВОЗ советуют детям младше пяти лет меньше проводить перед экраном, сидеть в детской коляске или специальных приспособлениях. Они призывают приобщать ребёнка больше гулять на свежем воздухе, посещать спортивные секции, играть в подвижные и активные игры.
Что говорят ученые
По статистике из-за несоблюдения рекомендаций в отношении физической активности каждый год в мире умирает свыше пяти миллионов человек всех возрастных групп. Свыше 80% подростков и 23% взрослых людей страдают от нехватки физической активности. Подробнее об исследовании читайте здесь.
Но если с раннего детства привить здоровую привычку заниматься спортом и играть в подвижные игры, соблюдать нормы сна и питания, вы избежите многих проблем. По словам доктора Хуана Уиллумсена, координатора ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности, нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя. А чаще играли и имели здоровый сон в необходимом объеме.
Прививать полезные привычки нужно с самого рождения. Раннее детство — период быстрого развития, когда образ жизни ребенка и семьи можно скорректировать и направить в правильное русло. Малыш впитывает все, как губка. И привитые полезные привычки останутся с ним до конца жизни.
Однако уже в раннем возрасте у детей возможен дефицит сна. Они проводят дольше положенного у экранов телевизоров и компьютеров. Годовалый малыш уже ловко управляется с планшетом или телефоном, что негативно отражается на зрении и осанке, интеллектуальном, психическом и физическом развитии. Кроме того, такой образ жизни вызывает у ребёнка зависимость от гаджетов.
Читайте также:
Мнение врачей:
Врачи единодушно поддерживают рекомендации Всемирной организации здравоохранения относительно физической активности детей. Они подчеркивают, что для малышей до пяти лет крайне важно проводить больше времени в активных играх, что способствует не только физическому развитию, но и формированию социальных навыков. Педиатры отмечают, что чрезмерное время, проведенное в сидячем положении, может привести к проблемам с осанкой и избыточному весу. Исследования показывают, что активные игры способствуют улучшению координации, моторики и общей физической подготовленности. Врачи рекомендуют родителям активно вовлекать детей в подвижные игры на свежем воздухе, что также положительно сказывается на их эмоциональном состоянии и развитии.
Сон и активность — залог детского здоровья
Увеличение уровня физической активности и сокращение периодов ограниченной подвижности, качественный, полноценный и здоровый сон — гарантия физического и психического здоровья и благополучия ребенка. Это стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и препятствует детскому ожирению, гарантирует нормальный рост, предотвращает заболевания внутренних органов.
Главный фактор здесь — характер занятий на протяжении дня. Спокойные и развивающие игры должны чередоваться с активными. А продолжительность пребывания перед монитором или телефоном — сокращаться до минимума. Педиатры не советуют вовсе давать гаджеты детям до двух лет. А после этого возраста важно контролировать продолжительность использования смартфона или планшета.
Даже, когда малыш сидит в детском кресле или коляске, важно общение и взаимодействие ребенка со взрослыми. Здесь используйте чтение и рассказы, потешки и стишки, выполняйте развивающие занятия. Подходит лепка или рисование.
Рекомендации ВОЗ по физической активности
Для детей до года эксперты советуют обязательно включать в детский график разнообразные виды физической активности несколько раз в день: игры на полу и в манеже, взаимодействие со взрослыми. Если малыш еще не умеет сидеть и ползать, выкладывайте кроху на животик не менее, чем на полчаса. Разделите время на промежутки в период бодрствования.
Когда малыш сидит либо лежит в слинге, люльке, коляске или детском кресле, специалисты называют это состоянием ограниченной подвижности. В таком состоянии ребёнок не должен находиться дольше часа подряд. При этом желательно обеспечить для грудничка общение со взрослыми. Почитайте сказку, расскажите стишок или поговорите с крохой.
Деткам одного-двух лет нужно заниматься разными видами физической активности не менее трех часов в день. Выбирайте любую интенсивность. Это может быть гимнастика и зарядки, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, массаж. Не давайте малышам сидеть перед экранами гаджетов дольше одного часа в день.
-
Читайте также:
Малыши в три-четыре года должны заниматься физической активности не менее трех часов в день, при этом час отводится на занятия высокой интенсивности. В этом возрасте тоже нельзя использовать гаджеты дольше часа в день и дольше часа подряд находится в состоянии ограниченной подвижности. А какие занятия выбрать для детей, читайте в статье “Чем занять и увлечь ребенка в 1-3 года”.
Опыт других людей
Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о том, что детям до пяти лет следует меньше сидеть и больше играть, вызвали широкий резонанс среди родителей и специалистов. Многие поддерживают эту инициативу, подчеркивая важность физической активности для развития детей. Педиатры отмечают, что активные игры способствуют не только укреплению здоровья, но и развитию моторики, координации и социальных навыков.
Однако некоторые родители выражают беспокойство о том, что современные технологии отвлекают детей от активных игр. Они считают, что необходимо находить баланс между экранным временем и физической активностью. В целом, большинство согласны с тем, что игра — это не просто развлечение, а важный аспект развития, который закладывает основы для будущей активности и здоровья.
Сон для детей до четырех лет
Обратите внимание на качество и продолжительность сна. Взаимосвязь физической активности, количества сна и период спокойного проведения времени напрямую влияют на физическое и психическое здоровье ребенка. Учитывая это, эксперты составили рекомендации для родителей.
Новорожденные до трех месяцев должны спать 14-17 часов в день, в 4-11 месяцев время составляет 12-16 часов, включая дневной сон. Детям в один-два года рекомендуется спать 11-14 часов. И 10-13 часов — малышам в три-четыре года.
При этом перед сном нельзя пользоваться планшетами и другими гаджетами. Они мешают уснуть и нарушают качества сна. Подробную таблицу, когда и сколько должен спать грудничок днем и ночью, вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/children/son-rebenka/.
Частые вопросы
Какое время воз рекомендует заниматься физической активностью детям и подросткам?
Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
Когда ребенок начинает сидеть воз?
Но обратившись к таблицам ВОЗ, можно увидеть, что рамки для овладения тем или иным навыком довольно широки, например: Научиться сидеть можно с 3, 8 до 9, 5 месяцев. Ползать на четвереньках с 5, 2 до 13, 5 мес.
Сколько должен спать ребенок воз?
Обеспечивайте качественный сон в спокойной обстановке: 14–17 часов (дети грудного возраста до 3 месяцев), 12–16 часов (дети грудного возраста 4–11 месяцев), 11–14 часов (12 месяцев – 2 года), 10–13 часов (дети в возрасте старше 2 лет).
Когда ребенок должен пойти нормы воз?
Среднестатистический ребёнок делает свой первый шаг в 12 месяцев. Ключевое слово здесь — среднестатистический. А ваш уникальный имеет полное право (одобренное педиатрами и физиологами) пойти в другом возрасте. Рамки нормы в данном случае варьируются весьма широко — от 8 месяцев до полутора лет.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте активную игровую среду. Обеспечьте детям доступ к разнообразным игрушкам и игровым зонам, которые способствуют физической активности, таким как мячики, скакалки и спортивные площадки. Это поможет им проводить больше времени в движении и развивать координацию.
СОВЕТ №2
Включайте физическую активность в повседневные занятия. Превратите обычные дела, такие как прогулки в парк или походы в магазин, в активные игры. Например, можно устраивать соревнования по бегу или искать предметы на прогулке, что сделает процесс более увлекательным.
СОВЕТ №3
Ограничьте время, проведенное за экранами. Установите четкие правила о том, сколько времени дети могут проводить за просмотром телевизора или играми на планшете. Вместо этого предлагайте им альтернативные занятия, такие как рисование, лепка или чтение книг.
СОВЕТ №4
Будьте примером для своих детей. Показывайте своим поведением, как важно быть активным. Участвуйте в играх и физической активности вместе с детьми, чтобы они видели, что это не только полезно, но и весело.
