Пн-Пт 8:00 до 18:00, Сб 9:00 до 15:00

Какие физические нагрузки допустимы при диабете

Систематические занятия физической культурой, конечно без ярого фанатизма, полезны практически всем.

Однако в жизни диабетика, физкультуре должна отводиться особая роль, весьма значимая.

Диагностирование сахарного диабета, просто вынуждает человека кардинальным образом приспособиться к новым жизненным условиям.

Предлагаю Вам подробней разобраться в вопросе, какие физические нагрузки разрешены для человека страдающего диабетом.

Принципиально понять какова роль физкультуры в процессе лечения данного серьёзного недомогания.

alt="Какие физические нагрузки"

Физическая нагрузка, квалифицированно подобранная опытным специалистом, является вместе с правильно спланированным питательным рационом, а также терапевтическими мерами воздействия, залогом успешного и эффективного контролирования диабета.

Физкультура при диабете

Думаю всем, хорошо известны основные дивиденды для здоровья организма, которые приносят систематические тренировки:

  • более высокий уровень выносливости организма
  • чрезвычайно эффективный метод самоконтроля массы тела человека
  • уменьшение показателей артериального давления
  • рост силы

Кроме того, грамотное занятие физкультурой, способно принести организму диабетика дополнительную пользу. В качестве примера, можно отметить, что организм способен стать более восприимчив к инсулину.

Как результат, для уменьшения концентрации глюкозы, диабетику будет требоваться меньшая порция инсулина.

Помимо этого, физические нагрузки в форме упражнений, могут существенно уменьшить шансы возникновения сердечных заболеваний, нормализовать сон.

Ещё одним, немаловажным положительным аргументом, можно считать значительное укрепление стрессовой, эмоциональной устойчивости.

Физические упражнения на регулярной основе, могут весьма благотворно отразиться на настроении. Не стоит забывать про индивидуальность влияния физических нагрузок на уменьшение уровня глюкозы в крови диабетика.

Прежде, чем предпринимать какую-либо физическую активность, для больного, обязательным условием, будет консультация с лечащим врачом.

Врачи подчеркивают важность физической активности для людей с диабетом, так как она способствует улучшению контроля уровня сахара в крови и общему состоянию здоровья. Однако выбор нагрузки должен быть индивидуальным и учитывать общее состояние пациента, тип диабета и наличие сопутствующих заболеваний. Специалисты рекомендуют начинать с умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велоспорт, продолжительностью 30 минут в день, 5 раз в неделю. Силовые тренировки также могут быть полезны, но их следует вводить постепенно и под контролем специалиста. Важно помнить о регулярном мониторинге уровня глюкозы перед и после физической активности, чтобы избежать гипогликемии. Врачи акцентируют внимание на необходимости консультации с лечащим врачом перед началом любой программы тренировок, чтобы обеспечить безопасность и эффективность физической активности.

💊 Сахарный диабет Почему растет сахар крови при нагрузках? Врач Эндокринолог Диетолог Ольга Павлова💊 Сахарный диабет Почему растет сахар крови при нагрузках? Врач Эндокринолог Диетолог Ольга Павлова

Диабет и спорт

Максимально полезными, при заболевании сахарный диабет, считается двигательная активность с повторяющимися ритмичными движениями, когда мышцы рук, ног, получают идентичные нагрузки.

В список видов спорта, отвечающих данным условиям, можно включить: ходьбу, плавание, пробежки в лёгком темпе (трусцой), езду на велосипеде, греблю.

Высокую степень важности приобретает систематичность проведения подобных занятий. Перерыв всего на несколько дней, способен в значительной степени сократить положительное влияние физических упражнений на организм.

Попробуйте изначально заняться обыкновенной ходьбой — чрезвычайно эффективное упражнение для диабетика, поскольку заставляет приносить пользу, «работать» со 100% отдачей, каждую единицу инсулина, которую организм произвёл самостоятельно или получил извне.

Плюсы от контролируемой ходьбы неоспоримы: хорошее самочувствие, снижение веса, кроме того, нет необходимости приобретать специальное оборудование.

Перечень физических нагрузок, которые можно выполнять весьма обширный: прогулка, уборка квартиры, работа на приусадебном участке, танцы, ежедневный подъём по лестнице.

Перечисленные мероприятия, а также многие другие, вполне допустимо приравнять к умеренной физической нагрузке.

Торопиться в данном вопросе не следует, поэтому наилучшим вариантом станет минимальное, а самое главное постепенное увеличение уровня вашей физической активности.

К примеру, гуляя с собакой, по прошествии нескольких дней, увеличьте маршрут, расширьте зону прогулки.

Независимо от того, какие физические нагрузки вы предпочтёте для поддержания в тонусе своего организма, Вам обязательным порядком следует производить проверку уровня глюкозы.

Причём данное условие необходимо выполнять, как до начала занятий, так и по завершению. Если физическая нагрузка продолжается длительный временной интервал, то измерения допустимы даже во время занятий.

Думаю, не лишним будет напомнить, что любые манипуляции с уровнем получаемой организмом нагрузки, требуется предварительно обговаривать с лечащим врачом.

Влияние физической нагрузки на уровень глюкозы

При любой физической активности, в организме протекает большое многообразие физиологических процессов. Остановимся немного подробней на интересующем нас моменте.

Проникая в кровь, из пищи, которую мы кушаем, глюкоза поступает к функционирующим мышцам. Далее, если количество инсулина достаточное, то она распространяется в клетки, где «сгорает».

Уровень сахара в крови понижается, на это действие не может не отреагировать печень. Имеющиеся в ней гликогеновые запасы начинают расщепляться до глюкозы, тем самым, предоставляя мышцам необходимое питание, значение сахара крови увеличивается.

Когда основы здоровья человека не подорваны, то описанные выше процессы полностью согласованы. Однако организм диабетика, способен преподнести крайне неприятные «сюрпризы». Возможны серьёзные острые осложнения сахарного диабета:

  • стремительное увеличение уровня сахара
  • резкое уменьшение показателей сахара
  • формирование в крови кетоновых тел

Факторов, благодаря которым могут возникнуть подобные неприятности у диабетика предостаточно: исходный (первоначальный уровень) глюкозы, наличие инсулина, продолжительность, а самое главное интенсивность физической нагрузки.

Физическая активность играет важную роль в управлении диабетом, и многие специалисты подчеркивают ее значимость. Люди с диабетом часто отмечают, что умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить, что выбор физических упражнений должен быть индивидуальным. Некоторые пациенты предпочитают силовые тренировки, которые способствуют улучшению инсулиновой чувствительности. Главное — следить за реакцией организма и консультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок. Регулярные занятия спортом могут не только улучшить физическое состояние, но и повысить настроение, что также важно для людей с диабетом.

Здоровый спорт с Energy Diet. Можно ли при сахарном диабете заниматься спортом?Здоровый спорт с Energy Diet. Можно ли при сахарном диабете заниматься спортом?

Профилактика гипогликемии

Стоит особо отметить, что физическая активность способна принести существенные проблемы при неквалифицированном подходе к данному вопросу, чрезмерном употреблении, полнейшем игнорировании техники выполнения.

Прежде, чем начинать на регулярной основе выполнять физические нагрузки, больной диабетом человек, должен точно определиться с тем, какие именно упражнения подходят конкретно его организму.

Конечно, более детальную рекомендацию способен предоставить только эндокринолог. Кроме этого, необходимо проводить систематический анализ уровня глюкозы до начала выполнения упражнений и по их завершению.

Возможно, потребуется увеличение в питательном рационе углеводной составляющей. Когда именно это предпринять: до или после нагрузки, сей момент будет зависеть от индивидуальных особенностей обмена веществ вашего организма.

Число дополнительных инъекций инсулина должно зависеть от видов выполняемых упражнений.

Прежде чем что-либо предпринимать, настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом, необходимо понять какие физические нагрузки будут полезны именно Вам, как больному диабетом.

Вот несколько классических рекомендаций, на которые обязательно следует обратить своё внимание диабетику при занятиях физкультурой.

1. Высокую степень важности имеют такие показатели, как регулярность, умеренность выполняемых физических упражнений. На протяжении недели следует провести не менее 3 занятий, причём каждое, с минимальной продолжительностью полчаса.

2. Увеличение нагрузки на краткосрочном временном интервале, влечёт за собой потребление дополнительных углеводов, причём быстро усваивающихся. Умеренная нагрузка на длительном временном интервале, требует новых, дополнительных доз инсулина и значительного роста потребления основных питательных составляющих.

3. По мере увеличения продолжительности физической нагрузки, возрастает вероятность того, что возможно формирование отсроченной гипогликемии. Другими словами, инсулин начинает действовать более усиленно, только спустя несколько часов после физической активности. Рисковая составляющая возрастает ещё стремительней, при условии, что нагрузку организм получает на свежем воздухе.

4. Если нагрузка ожидается длительной, То можно будет сократить дозу инсулина, максимальный эффект от которого, должен наступить спустя 2-3 часа по завершению нагрузки.

Постарайтесь научиться чувствовать своё тело. Боль во время тренировки — отчётливый индикатор того, что далеко не всё развивается по плану.

Возникающий дискомфорт — одно из ключевых условий для принятия мер по существенному снижению, ограничению нагрузки.

Диабетику стоит опасаться появления фундаментальной симптоматики, способной спровоцировать резкие колебания (вверх или вниз) уровня глюкозы.

Таковыми признаками является ощущение постоянной дрожи, сильного чувства голода, частое сердцебиение (при гипогликемии), чрезмерно частые позывы к мочеиспусканию, постоянное чувство жажды.

Все эти сигналы, подаваемые организмом, являются категорическим индикатором к незамедлительному прекращению тренировки.

5. Физические нагрузки в виде упражнений, должны служить хорошим дополнением для режима здорового питания и не коем образом не должны являться оправданием бессистемного, нерационального питания.

Не стоит баловать свой организм парой «сотен» лишних калорий, думая, что тренировки все покроют. Такая точка зрения ошибочна, с лёгкостью может полностью перечеркнуть все попытки контролировать вес тела.

6. Перечень выполняемых упражнений, обязательно должен быть скорректирован с возрастной категорией больного. Людям совсем преклонного возраста, иногда бывает достаточно крайне незначительного роста мышечной нагрузки.

7. Выполнение упражнений должно приносить вам удовольствие.

8. Не стоит преступать к выполнению любой физической нагрузки, если уровень глюкозы крайне высокий (выше 15 ммоль/л), а также, при присутствии в моче кетонов.

В завершении, следует четко взять себе на заметку, что для успешного контролирования диабета, особенно в зрелом возрасте, необходимо чётко знать какие физические нагрузки приемлемы, побольше принимать солнечные ванны, плюс строго соблюдать питательные рекомендации прописанные врачом.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Вопрос-ответ

Физические нагрузки при сахарном диабетеФизические нагрузки при сахарном диабете

Какие нагрузки нельзя при сахарном диабете?

Выраженное повышение уровня сахара крови служит основанием для того, чтобы отложить физкультурные занятия или другие нагрузки. (С сахаром 15ммоль/л и выше физические нагрузки противопоказаны, так как в этой ситуации, при занятиях спортом, он станет еще выше.

Каким спортом нельзя заниматься при диабете?

К аэробным нагрузкам относятся: бег, плавание , ходьба, велосипед (интенсивность работы мышц меньше, а длительность больше). При данных нагрузках мышцы захватывают больще глюкозы и риск гипогликемии увеличивается.

Какие работы противопоказаны при сахарном диабете?

Страдающие диабетом способны выполнять любую работу, но некоторые профессии им противопоказаны, в частности работа на высоте, управление пассажирским транспортом, не рекомендуется работа со скользящим графиком, ночные и суточные дежурства.

Как влияет физическая нагрузка на сахар в крови?

Влияние на уровень сахара в крови зависит от характера и интенсивности физической нагрузки. Виды спорта с продолжительными тренировками (на выносливость), то есть аэробные нагрузки, понижают уровень сахара в крови, а короткие интенсивные упражнения, то есть анаэробные нагрузки, могут приводить к его повышению.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить подходящий уровень активности и даст рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья и типа диабета.

СОВЕТ №2

Выбирайте умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают контролировать уровень сахара в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

СОВЕТ №3

Регулярно следите за уровнем сахара в крови до и после физической активности. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на нагрузки и избежать гипогликемии.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Также важно поддерживать водный баланс, особенно во время интенсивных тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации