После родов и при лактации организм женщины испытывает огромную нагрузку и большие гормональные изменения. При грудном вскармливании получается, что фактически он работает на двоих — на маму и на образование молока для младенца. Однако при этом каждый организм реагирует на изменения по-разному.
Одним мамочкам постоянно хочется кушать. Другие, наоборот, едят гораздо меньше, но пьют больше жидкости. Третьи начинают испытывать сильный голод после четырех-шести месяцев кормления грудью. В этой статье мы разберем, почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть.
Почему при ГВ хочется кушать больше
При ГВ в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, за счет которого и образуется грудное молоко. Пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, а также отвечает за накопление жира в организме. Грудное молоко, а, значит, и женский организм, становится единственным источником белков и жиров, витаминов и минералов, углеводов и других важных элементов для грудного малыша.
Чтобы новорожденный получал вещества, необходимые для полноценного роста и развития, он должен получать необходимое количество маминого молока. Поэтому женщина вынуждена кушать намного больше, чем при обычных условиях. Это и вызывает повышенный аппетит у кормящей мамы, а вовсе не отсутствие силы воли, как думают многие.
Но это не значит, что она должна питаться круглосуточно, иначе это приведет к проблемам с лишним весом и расстройствам пищеварения. Кроме того, кормящая мама не должна кушать все подряд. Это может навредить грудничку.
Мнение врачей:
Многие женщины, кормящие грудью, сталкиваются с постоянным чувством голода. Врачи объясняют это повышенной потребностью в калориях, которая возникает из-за активной работы организма по производству молока. Специалисты рекомендуют не игнорировать этот сигнал и следить за своим рационом. Важно включать в питание продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами, такие как орехи, семена, рыба и овощи. Это поможет не только утолить голод, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Также врачи советуют пить достаточное количество воды, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Регулярные небольшие перекусы помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и при возникновении сомнений стоит обратиться к врачу или диетологу для получения персонализированных рекомендаций.
https://www.youtube.com/embed/E-oOcFWl9Qw
Читайте также:
Правила питания кормящей мамы
- Питание должно быть богатым, сбалансированным и разнообразным. Соблюдайте питьевой режим и выпивайте минимум два литра жидкости. Это нормализует и при необходимости усилит выработку молока, поможет поддерживать лактацию на нужном уровне;
- В рацион обязательно должны входить супы и бульоны, овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. Для кормящей мамы-вегетарианки важно дополнить меню продуктами с повышенным содержанием белков. Это бобовые культуры, бананы, орехи и брокколи. Но будьте осторожны, так как бобовые повышают газообразование и колики, а орехи являются сильным аллергеном;
- Внимательно следите за самочувствием ребенка. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию или усилить колики крохи. Это не обязательно должны быть сладости, жирная пища или вредные продукты. У каждого малыша индивидуальный организм. Старайтесь исключать из рациона продукты, на которые у грудничка отрицательная реакция. А чтобы понять, на что у ребенка аллергия, вводите каждый продукт в рацион отдельно и постепенно;
- Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пище, блюдам, приготовленным на пару. Избегайте острых, слишком жирных и жареных блюд, сильных специй и приправ, продуктов с содержанием химии и консервантов;
- Перечисленные выше правила не означают, что нужно полностью лишать себя какой-либо любимой пищи. Строгая диета рекомендуется лишь в первые две-четыре недели после рождения малыша. Поэтому если хочется сладкого или мучного, ешьте, но в умеренных количествах. Главное, знать меру и не переедать!
Повышенный аппетит при послеродовой депрессии
Иногда повышенный аппетит связан с дискомфортным психологическим состоянием, которое может наблюдаться у женщин и после родов. В этом случае нужно найти подходящий способ избавиться от стресса. Это должен быть метод, безопасный для кормящей мамы и малыша. Ни в коем случае не принимайте успокоительные, антидепрессанты и другие подобные средства без рекомендации врача.
Заедать депрессию и стресс сладостями или другой пищей тоже не нужно. Чтобы справиться с подавленным состоянием, важно наладить питание и режим дня. Обязательно находите время для себя, читайте, смотрите фильмы или гуляйте, встречайтесь с друзьями. Займитесь занятием по душе. Это может быть йога, фитнес, рисование и прочее. Но важно, чтобы физическая нагрузка была легкой, а выбранный вид спорта подходил для кормящей мамы. Что поможет справиться с послеродовой депрессией, смотрите здесь.
Опыт других людей
Многие молодые мамы сталкиваются с постоянным чувством голода во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии для производства молока. Важно не игнорировать свои потребности, но при этом выбирать здоровые и питательные продукты. Люди советуют включать в рацион больше белков, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, а также сложные углеводы — цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Полезно также иметь под рукой легкие закуски, например, орехи или йогурт, чтобы утолить голод между основными приемами пищи. Некоторые мамы рекомендуют пить больше воды, так как жажда может иногда восприниматься как голод. Главное — слушать свое тело и заботиться о себе, чтобы поддерживать здоровье и настроение.
Как снизить аппетит при ГВ
Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание.
Ешьте понемногу, но часто. Ешьте по пять-шесть раз в сутки, при необходимости — более. В этом случае пища хорошо усваивается. Для перекусов выбирайте овощи и фрукты, а сладости замените на сухофрукты. Берите продукты с повышенным содержанием клетчатки. Важно наладить рацион кормящей мамы и кормление малыша с учетом особенностей организма ребенка. Если малыш реагирует нормально на какие-то виды сладостей или запрещенных продуктов, такую пищу можно иногда кушать.
Но не стоит забывать о сбалансированности и разнообразии рациона, об опасности злоупотребления вредной пищи. Другими словами, кушать можно все, но в меру. Подробнее, как правильно составить меню кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Почему во время кормления грудью хочется есть?
Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода.
Почему при ГВ можно есть все?
Кормящая женщина может есть все, что ела до этого. Рацион кормящей женщины должен быть построен сбалансировано. Именно это обеспечивает стабильную лактацию, поступление к ребенку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, антител и витаминов.
Как сбросить вес во время кормления грудью?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Почему толстеют во время кормления грудью?
Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Эти компоненты помогут вам дольше чувствовать себя сытыми и снизят частоту приступов голода.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, чтобы избежать путаницы между голодом и жаждой.
СОВЕТ №3
Разделите приемы пищи на небольшие порции. Вместо трех больших приемов пищи старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит резкие скачки голода.
СОВЕТ №4
Выбирайте здоровые перекусы. Держите под рукой полезные закуски, такие как фрукты, орехи или йогурт. Это поможет вам утолить голод между основными приемами пищи без лишних калорий.
-
Читайте также:
