Питание при грудном вскармливании играет важнейшую роль в развитии грудничка и восстановлении женщины после родов. Кроме того, пища, которую употребляет мама, влияет на лактацию.
Кисломолочные продукты в период лактации употреблять можно и даже нужно, ведь они оказывают благоприятное воздействие на работу пищеварения и других внутренних органов. Они укрепляют иммунитет, улучшают состояние ногтей, кожи и волос, выполняют ряд важнейших функций в организме. Однако даже самые полезные продукты при грудном вскармливании можно употреблять с осторожностью и соблюдением рекомендованным норм для кормящих.
При употреблении кисломолочных продуктов внимательно изучайте состав, дату изготовления и сроки хранения. Помните, что просроченные продукты вызывают сильнейшее отравление и у малыша, и у мамы! Когда вводите новую пищу, в первый раз попробуйте небольшую порцию в первой половине дня и наблюдайте за реакцией грудничка в течение двух суток. Если аллергии и расстройства желудка нет, продукт можно вводить в рацион кормящей мамы.
Подробнее о правилах питания при грудном вскармливании читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.
Виды и свойства кисломолочных продуктов
Кисломолочные продукты разделяют на две категории. Первую получают путем кисломолочного брожения. Это творог и сметана, простокваша и ряженка. Такие продукты гораздо легче усваиваются и редко вызывают аллергию в отличии от коровьего молока, что очень важно для грудного ребенка.
Ко второй категории относят продукты молочнокислого и спиртового брожения. Это кефир и кумыс. Такие напитки содержат небольшое количество спирта, однако при незначительном употреблении они безопасны для лактации и грудничка. Кроме того, в состав кисломолочных продуктов входят различные добавки и пробиотики. Это, например, бифидок.
В независимости от вида кисломолочные продукты выполняют важнейшие функции в организме мамы и грудничка:
Читайте также:
- Укрепляет иммунитет, противостоит возникновению инфекций, вирусов и грибков;
- Насыщает организм кальцием, что очень важно для кормящих. В первые полгода после родов женщина теряет до 5-6% кальция. А ведь кальций необходим для формирует и укрепляет костный скелет. Что делать при нехватке кальция во время грудного вскармливания, читайте здесь;
- Укрепляет структуру и улучшает внешний вид ногтей, волос и кожи;
- Выводит токсичные вещества и очищает организм;
- Улучшает работу пищеварения, при умеренном потреблении — понижает газообразование и уменьшает колики у новорожденных;
- Стимулирует лактацию и улучшают состав грудного молока;
- Насыщает организм витаминами и минералами, обеспечивает нормальное развитие грудничка и помогает маме скорее восстановиться.
Одно из важнейших качеств кисломолочных продуктов — положительное влияние на лактацию, ведь многие мамы сталкиваются проблемой выработки грудного молока. Такая пища улучшает состав и повышает объем молока. Давайте подробнее рассмотрим, какие кисломолочные продукты и напитки можно употреблять при грудном вскармливании и в каком количестве.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют кормящим мамам включать в рацион разнообразные кисломолочные продукты, так как они являются важным источником кальция и пробиотиков. Йогурты, кефир и творог способствуют улучшению пищеварения как у матери, так и у ребенка. Особенно полезны продукты с низким содержанием сахара и без добавок, так как они минимизируют риск аллергических реакций у малыша.
Некоторые специалисты советуют начинать с простого кефира или натурального йогурта, чтобы наблюдать за реакцией ребенка. Творог также является отличным вариантом, так как он богат белком и легко усваивается. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и в случае появления аллергии или дискомфорта у малыша стоит проконсультироваться с врачом. В целом, кисломолочные продукты могут стать полезной частью рациона кормящей матери, способствуя ее здоровью и благополучию ребенка.
https://www.youtube.com/embed/Lbr1B_XDau8
Когда и сколько можно
| Продукт | Полезные свойства | Когда можно | Суточная норма |
| Творог | Налаживает работу кишечника; формирует, восстанавливает и укрепляет костную ткань; улучшает обмен веществ и повышает иммунитет; нормализует работу сердца и сосудов; стимулирует работу мозга иулучшает память | Через 5-7 дней после родов | 100-150 грамм |
| Кефир | Налаживает пищеварение и улучшает сон; тонизирует организм и снимает усталость;регулирует стул, помогает при запорах и дисбактериозе; укрепляет кости и ногти | Не ранее полугода, оптимальный возраст грудничка составляет 8-10 месяцев | До 0,5 литров |
| Йогурт | Устраняет боль и дискомфорт в желудке; восстанавливает микрофлору кишечника; укрепляет кости и зубы; повышает иммунитет и улучшает состояние кожного покрова | После первой недели лактации | 250-500 мл |
| Сметана | Благотворно влияет на работу пищеварения и репродуктивную функцию; укрепляет костную и мышечную ткань; повышает настроение и снимает раздражительность; улучшает состояние волос и ногтей, зубов и кожи | Через 3-4 недели после рождения малыша | 10-30 грамм |
| Ряженка или простокваша | Устраняют воспалительные процессы в пищеварении; выводят из организма токсины и шлаки; помогают при запоре и гастрите, снимают колики; улучшают аппетит и быстро утоляют голод; нормализуют состояние кожи, волос и ногтей | На второй-третий месяц лактации | 200-400 мл |
Творог
Творог несет минимальный риск для грудничка и лактации. Врачи рекомендуют употреблять этот продукт кормящим мамам и детям. А Комаровский советует начинать первый прикорм именно с творога. Творог — источник массы витаминов и минералов, легкоусвояемого белка и аминокислот. Он оказывает благоприятное воздействие практически на каждый орган человека.
Качественный творог должен представлять однородную плотную массу с небольшой влажностью, густым и приятным ароматом. Продукт должен иметь мягкий вкус и белый цвет, допускается слегка желтоватый оттенок. Домашний творог даст гарантии безопасности продукта. Тем более, что приготовить творог в домашних условиях легко. Как это сделать, читайте здесь.
Для запеканки выбирайте творог с наименьшей жирностью. Для употребления в чистом виде можно брать пожирнее. Нельзя употреблять продукт с добавками, так как они повышают риск аллергии и отравления. После введения творога в рацион можно добавить в массу постной печенье, сухофрукты, натуральные фрукты и ягоды, которые разрешены при лактации.
Опыт других людей
Кормящие мамы часто задаются вопросом о том, какие кисломолочные продукты можно включить в свой рацион. Многие специалисты рекомендуют йогурт, кефир и творог как отличные источники кальция и пробиотиков. Эти продукты способствуют улучшению пищеварения и поддерживают здоровье кишечной флоры как мамы, так и малыша. Однако важно выбирать натуральные варианты без добавленного сахара и консервантов. Некоторые женщины отмечают, что после употребления определённых кисломолочных продуктов у их детей могут возникать колики или аллергические реакции, поэтому стоит внимательно следить за реакцией малыша. В целом, кисломолочные продукты могут быть полезны, но лучше вводить их постепенно и в умеренных количествах.
-
Читайте также:
Йогурт и сметана
Кормящей маме можно употреблять только натуральные йогурты без добавок. Такой продукт должен содержать живые молочнокислые бактерии и не быть изготовлен без применения термической обработки.
После введения йогурта в рацион, кормящей маме можно добавлять в продукт пресное печенье. Кроме того, натуральный йогурт нередко используют для заправки вторых блюд и салатов. Так как при кормлении нельзя употреблять майонез и различные соусы, йогурт станет отличной заменой.
Наряду с йогуртом отличной заправкой для блюд при грудном вскармливании станет сметана. Это не только вкусный продукт, но и прекрасное косметическое средство. Маски из сметаны укрепляют и придают здоровый вид коже лица и волосам.
Сметану не рекомендуется употреблять при гастрите и язве. При грудном вскармливании суточная норма продукта составляет 20-30 грамм. Выбирайте натуральный продукт с маленькой жирностью, без добавок и консервантов, без использования термической обработки. Кормящей маме можно употреблять сметану в чистом виде, с творогом или в качестве салатов и вторых блюд.
Кисломолочные напитки: кефир, простокваша и ряженка
Известно, что кефир содержит незначительное количество спирта. Сегодня в состав напитка входит не более 0,6% этилового спирта. Учтите, что чем выше жирность продукта, тем выше содержание вредного вещества. Пить кефир при грудном вскармливаниибез риска для грудничка и грудного молока можно после шести месяцев лактации. Педиатр Комаровский рекомендует употреблять напиток не ранее, чем за два месяца до предполагаемого завершения кормления грудью.
Кормящей маме можно пить кефир по 0,5 л в сутки не более двух-трех раз в неделю. Напиток не рекомендуется употреблять при диареи. Выбирайте свежий кефир без консервантов и обезжиренного молока. Храните продукт только в холодильнике и внимательно следите за сроком годности, который составляет 3-7 дней.
Ряженка и простокваша имеют нежную текстуру и подойдут для тех, кто не любит кефир. Это низкокалорийные продукты, которые включают в диетическое меню. Они оказывают благоприятное воздействие на многие внутренние органы.
Простоквашу не рекомендуют употреблять при болезни печени. Суточная норма кисломолочного напитка при грудном вскармливании составляет 250-500 мл. Выбирайте только натуральные продукты без добавок и не пейте напитки натощак! Кстати, ряженку легко приготовить дома. Как это сделать, читайте в статье о пользе ряженки для кормящих.
Рецепты блюд с кисломолочными продуктами для кормящих
Литовский суп с редисом
- Кефир — 1,5 стакана;
- Кипяченая вода — 3 стакана;
- Свекла — 80 грамм;
- Свежие огурцы — 80 грамм;
- Луковица — 1 штука;
- Куриное яйцо — 1 штука;
- Зелень и соль по вкусу.
Охлажденный кефир взбить венчиком и добавить кипяченую воду. Свеклу сварить и мелко порезать, также нарезать огурцы, лук и зелень. Овощи залить кефиром с водой, посолить и перемешать. Сварить яйцо в крутую и добавить по половинке в тарелку. Такой рецепт подойдет после 7-8 месяца лактации, так как содержит трудно усваиваемые овощи. Кроме того, свеклу и огурцы можно употреблять только при нормальной работе кишечника.
Суп с кефиром и редисом
- Кефир — 2 стакана;
- Редис — 150 грамм;
- Зелень петрушки или укропа, соль по вкусу.
Диетический и легкий в приготовлении летний супчик отлично подходит кормящим. Однако с употреблением редиса при грудном вскармливании следует быть осторожным, так как овощ иногда вызывает расстройства желудка у малышей. Для приготовления редиску нарежьте ломтиками, залейте кефиром, посолите и перемешайте. Готовое блюдо посыпьте рубленной зеленью.
Тыква с простоквашей
- Мука — 1 ст. ложка;
- Тыква — 250 грамм;
- Простокваша — 1 стакан;
- Топленое масло — 1 ст. ложка;
- Чеснок — 2 зубчика;
- Соль по вкусу.
Тыкву очистите от семечек и порежьте на ломтики. Каждый ломтик посолите, обваляйте в муке и обжарьте в топленом масле. Готовое блюдо посолите, полейте простоквашей, добавьте измельченные чеснок и перемешайте.
Домашний йогурт
- Молоко — 1 литр;
- Сметана — 1 ст. ложка;
- Банан — 2 штуки;
- Сахар — 2 ст. ложки.
Молоко нагреть до момента, пока оно не начнет закипать. Снимите и остудите до комнатной температуры. Добавьте сметану, переложите в стеклянную тару и уберите в холодильник на сутки. Затем можно добавить мелко нарезанные бананы или другие фрукты, разрешенные при грудном вскармливании. Массу тщательно взбейте.
Молочный смузи с яблоками
- Кефир — 300 мл;
- Зеленые яблоки без кожуры — 5 средних штук;
- Сахар — 3 ст. ложки.
Протрите яблоки и смешайте с кефиром, смесь взбейте. Затем добавьте сахар, при отсутствии у грудничка аллергической реакции, можно посыпать коктейль молотой корицей. Ингредиенты снова взбить.
Творожная запеканка
- Творог — 1 кг;
- Куриное яйцо — 6 штук;
- Сметана — 0,5 стакана;
- Изюм — 200 гр;
- Сливочное масло — 60 гр;
- Ваниль и сахар по вкусу, щепотка соли.
Творожная запеканка — самое подходящее блюдо для кормящих мам, так как оно безопасно для грудничка и лактации, легко в приготовлении и подразумевает массу вариантов. Чтобы приготовить классическую запеканку с изюмом, творог разотрите с яйцами. Массу посолите, добавьте сметану и изюм, сахар и ваниль. Тщательно перемешайте, выложите ровным слоем в форму, предварительно смазанную маслом.
-
Читайте также:
Выпекайте до образования румяной корочки при температуре 180 градусов. Вместо изюма в запеканку можно добавить курагу, чернослив, зеленые яблоки или бананы.
Еще больше вкусных и полезных рецептов для кормящих вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/mama/recepti-dla-kormiashih-mam/.
Частые вопросы
Можно ли есть кисломолочные продукты при кормлении грудью?
Кисломолочные продукты, творог, неострые сыры, овощи и фрукты, а также каши очень полезны и необходимы в питании кормящей мамы. В списке разрешенных и рекомендованных продуктов – яйца, сливочное и растительное масло, соки и нектары, хлеб и макароны.
Какие молочные продукты можно при кормлении грудью?
Кефир без фруктовых добавок, все бифидокефиры, ряженка, ацидофилин, простокваша, биойогурты без наполнителей, творог и сметана (нежирные), сыры (неострые),
Какие молочные продукты можно кушать кормящей маме?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Можно ли кормящей маме кефир и творог?
Молочные продукты. Лучше всего обратить внимание на кисломолочку без искусственных вкусовых и ароматических добавок. Для улучшения лактации рекомендуется употреблять нежирный сыр в небольших количествах, натуральный творог, йогурт и кефир.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте нежирные или низкожирные кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир. Они легче усваиваются и содержат меньше калорий, что может быть полезно для поддержания нормального веса после родов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на наличие пробиотиков в кисломолочных продуктах. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения и могут помочь в формировании здоровой микрофлоры как у мамы, так и у малыша.
СОВЕТ №3
Начинайте вводить новые кисломолочные продукты в свой рацион постепенно, чтобы отслеживать реакцию вашего малыша. Если у ребенка появляются колики или аллергические реакции, стоит временно исключить данный продукт.
СОВЕТ №4
Старайтесь выбирать продукты без добавленного сахара и искусственных добавок. Чистые и натуральные кисломолочные изделия будут более полезными и безопасными для вас и вашего ребенка.
