Посещение бассейна и занятия в воде — прекрасный способ провести время расслабиться, восстановить фигуру, укрепить здоровье и привести в порядок организм. А ведь именно это нужно женщине после родов. Но в данном случае возникает вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне без вреда для лактации и грудничка. В этой статье мы рассмотрим, как можно совмещать водные процедуры и грудное вскармливание. Узнаем, через сколько и когда можно ходить в бассейн после родов.
Правила посещения бассейна для кормящей мамы
Гинекологи и педиатры рекомендуют женщинам при грудном вскармливании начинать ходить в бассейн через три месяца после родов. После кесарева сечения и при осложнениях после родов не рекомендуется ходить в бассейн первые полгода кормления грудью. В первые шесть месяцев также не рекомендуется выполнять сильные физические нагрузки и заниматься аквааэробикой. Какие виды спорта подойдут для женщины при ГВ, смотрите здесь.
Первые посещения бассейна должны быть с минимальными нагрузками и непродолжительными по времени, желательно под наблюдением инструктора. Постепенно нагрузки и время плавания можно увеличивать. Так, первые походы в бассейн должны составлять не более 30 минут.
После трех-четырех посещений продолжительность плавания увеличивают на 10-15 минут, через следующие три-четыре тренировки — еще на 15 минут. Однако если кормящая мать занималась в бассейне во время беременности, можно ускорить увеличение интенсивности занятий в разумных пределах, но только под контролем инструктора!
В первое время рекомендуется только ходить или спокойно плавать в воде, чтобы предотвратить перегрузку и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Иначе возможны травмы! Затем можно переходить к упражнением по укреплению мышц ног, поясницы и пресса, но избегайте нагрузок и давления на грудь, плечи, руки.
Мнение врачей:
Мнения врачей о посещении бассейна кормящими мамами варьируются. Многие специалисты утверждают, что плавание не противопоказано, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Вода в бассейне, как правило, хлорируется, что делает её безопасной для купания. Однако важно учитывать, что после рождения ребенка организм женщины может быть более чувствительным, и стоит обратить внимание на собственные ощущения.
Некоторые врачи рекомендуют избегать бассейнов в первые месяцы после родов, особенно если есть швы или другие осложнения. Также стоит помнить о необходимости поддерживать гигиену, чтобы избежать инфекций. В целом, если мама чувствует себя хорошо и соблюдает меры предосторожности, плавание может стать отличным способом поддерживать физическую активность и расслабиться.
https://www.youtube.com/embed/8CAyaENk2gQ
Польза занятий в воде для кормящей мамы
Отметим сразу, что упражнения в воде даются легче, чем стандартные виды спорта. При этом они превышают последние по результативности. Это достигается за счет того, что человек в воде находится практически в невесомом состоянии. А водное давление при этом усиливает циркуляцию крови и повышает эффективность занятий. Кроме того, в прохладной воде бассейна организм человека вынужден согреваться, в результате чего уходит большое количество жира.
Тренировки в воде выполняют ряд важнейших функций, а именно:
- Эффективно сжигают жир и помогают кормящей маме похудеть, вернуть прежнюю фигуру;
- Повышают и укрепляют иммунитет;
- Укрепляют мышцы и сосуды;
- Восстанавливают мускулатуру спины;
- Предотвращают заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательной системы;
- Помогают при сколиозе, остеохондрозе, проблемах с осанкой и позвоночником;
- Улучшают кровообращение;
- Стимулируют снабжение головного мозга кислорода, улучшают память и мозговую деятельность;
- Стабилизируют гормональный фон после родов;
- Нормализуют сон, успокаивают и помогают при бессоннице;
- Заряжают энергией и снимают усталость, улучшают настроение и помогают бороться с послеродовой депрессией.
Большой плюс упражнений в воде, что это малотравматичный вид спорта, что особенно важно для женщин в период кормления грудью. Кроме того, они создают особый психологический настрой и комфорт. А чтобы усилить эффект, можно использовать специальные безопасные упражнения.
Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих
Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот — втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.
Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше. При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество махов.
Шаги лыжника — еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.
https://www.youtube.com/embed/OxpPARlTFe0
Опыт других людей
Мнения о том, можно ли кормящей маме посещать бассейн, разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что плавание не только безопасно, но и полезно для женщин после родов. Вода помогает расслабиться, улучшает кровообращение и способствует восстановлению мышц. Однако важно учитывать личные ощущения и состояние здоровья.
С другой стороны, есть мнение, что хлорированная вода может негативно сказаться на качестве грудного молока. Некоторые мамы предпочитают избегать бассейнов, опасаясь инфекций или аллергических реакций. Также стоит помнить о необходимости поддерживать гигиену и следить за температурой воды. В конечном итоге, решение о посещении бассейна должно быть индивидуальным и основано на консультации с врачом.
Советы по посещению бассейна при ГВ
- Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
- В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
- При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
- Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
- Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
- Подходящие упражнения для кормящей мамы — ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
- Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
- После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
- Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы трещинки и ссадины на сосках. В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
- С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.
Плавание в бассейне с грудничком
Совместное плавание не только положительно влияет на развитие малыша и состояние женщины, но и помогает установить тесный контакт и наладить взаимосвязь между мамой и ребенком. Занятия в воде с крохой сначала начинают в ванне, а уже затем переходят в бассейн.
Плавать в бассейне грудничку можно начинать уже в возрасте двух-трех месяцев. Главное, чтобы не было противопоказаний, и к этому моменту полностью зажила пупочная ранка. Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
Плавание в бассейне благотворно отражается на эмоциональном, физическом и физическом развитии ребенка. Занятия в воде выполняют следующие полезные функции для малыша:
- Грудничок быстрее адаптируется к новым условиям жизни;
- При регулярных занятиях в бассейне детки начинают быстрее сидеть, ползать и ходить, увереннее держать голову;
- Способствуют выпрямлению пальчиков, ручек и ножек;
- Повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям, закаляют организм;
- Улучшают функционирование органов дыхания, легких и вырабатывают “глубокое” дыхание;
- Стимулируют кровоснабжение и артериальное давление;
- Облегчают работу сердца и стабилизируют сердечный ритм;
- Положительно влияют на состояние нервных клеток и активизируют работу мозга;
- Предупреждают развитие аллергии;
- Стимулируют и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.
Плавание в воде улучшает эмоциональное состояние и избавляет от страхов, так как в воде малыш расслабляется, чувствует себя увереннее и становится смелее. Кроме того, дети становятся более спокойными, меньше капризничают, лучше кушают и крепче спят. Такие упражнения укрепляют и одновременно расслабляют мышцы. Кстати, доказано, что занятия в воде и водные процедуры гораздо полезнее и результативнее для развития грудничка, чем массаж.
Правила купания в бассейне с грудничком
Перед походом в бассейн с ребенком обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Первые сеансы не должны продолжаться дольше десяти минут. После второго-третьего похода можно постепенно увеличивать продолжительность купания до тридцати минут. Обратитесь к инструктору, и он подберет специальные упражнения для мамы и малыша. Кроме того, можно посещать специальные программы и тренировки для грудных детей.
Водить в бассейн нельзя детей с температурой и во время простуды, при врожденных заболеваниях сердца, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы, при опасных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. При поносе у ребенка не рекомендуется купаться минимум двое суток. При дерматите и кожных проблемах тоже нельзя купаться, так как хлорированная вода только усилит раздражение и усугубит проблему.
Перед началом занятий дайте ребенку привыкнуть к воде. Немного побрызгайте кроху, но следите, чтобы вода не попала в глаза! Во время процедур разговаривайте с малышом и поддерживайте кроху, чтобы он чувствовал поддержку и не испугался. Сразу вынимайте ребенка из бассейна и согревайте полотенцем, если он замерз. Более подробные правила купания, а также упражнения по плаванию для грудничка, вы найдете по ссылке http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.
Частые вопросы
Можно ли ходить в бассейн при грудном вскармливании?
Бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется — главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде.
Можно ли купаться при грудном вскармливании?
Можно ли при кормлении грудью купаться в водоеме? В период кормления грудью от купания в водоемах лучше воздержаться.
Можно ли ходить в баню во время кормления грудью?
Сауна при лактации Посещать сауну во время кормления малыша можно без особых ограничений при хорошем самочувствии мамы и отсутствии медицинских противопоказаний.
Можно ли кормящей маме в Спа?
СПА для кормящих мам Уже через несколько недель после родов, после консультации с врачом, можно посещать спа-процедуры, направленные на уменьшение отеков, целлюлита, растяжек. Спа-пилинги, обертывания, лимфодренажный и моделирующий массаж помогут быстрее вернуть до-беременную форму.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед посещением бассейна проконсультируйтесь с педиатром. Врач поможет оценить состояние вашего здоровья и здоровья малыша, а также даст рекомендации по безопасности.
СОВЕТ №2
Выбирайте бассейны с чистой и хорошо обработанной водой. Убедитесь, что заведение соблюдает санитарные нормы, чтобы минимизировать риск инфекций.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на температуру воды. Для кормящих мам и их малышей оптимальна температура около 28-30 градусов Цельсия, чтобы избежать переохлаждения или перегрева.
СОВЕТ №4
Не забывайте о личной гигиене. Перед тем как войти в бассейн, обязательно примите душ, чтобы снизить риск переноса бактерий в воду. Также используйте специальный купальник для кормления, чтобы обеспечить удобство во время плавания.