Можно ли спортивное питание при грудном вскамливании

Каждая женщина после родов занимается восстановлением фигуры. Для этого активные мамочки посещают фитнес клуб, выполняют комплекс упражнений. Тренировки забирают слишком много энергии, и чтобы не появились проблемы с лактацией необходимо употреблять белок и клетчатку, которые содержатся в спортивном питании.

И тут возникает логичный вопрос: «Можно ли протеин кормящей маме?». На упаковках со спортивным питанием указано, что оно запрещено для лактирующих и беременных женщин. Однако некоторые мамочки употребляют такой продукт, несмотря на запрет. Насколько это безопасно? Об этом далее.

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Мнение врачей:

Врачи отмечают, что использование спортивного питания во время грудного вскармливания требует особого внимания. Основное беспокойство связано с тем, что некоторые добавки могут содержать ингредиенты, которые не всегда безопасны для младенца. Например, высокие дозы белка, креатина или стимуляторов могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют женщинам, кормящим грудью, прежде чем вводить спортивное питание в свой рацион, проконсультироваться с врачом или диетологом. Важно учитывать индивидуальные потребности организма, а также следить за реакцией малыша на изменения в питании матери. В целом, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов является более предпочтительным вариантом для поддержания здоровья как матери, так и ребенка.

https://www.youtube.com/embed/tx79l4cMp3w

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

• Сывороточное;
• Казеиновое;
• Соевое;
• Изолят;
• Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

Опыт других людей

Спортивное питание во время грудного вскармливания вызывает много обсуждений среди мам и специалистов. Некоторые считают, что добавки могут негативно сказаться на качестве молока и здоровье ребенка. Другие утверждают, что при правильном подходе они могут помочь поддерживать уровень энергии и восстановление после родов. Важно помнить, что потребности в питательных веществах увеличиваются, и сбалансированное питание становится особенно актуальным. Многие врачи рекомендуют проконсультироваться с диетологом, чтобы выбрать безопасные и эффективные добавки. Главное — следить за реакцией малыша и избегать потенциально аллергенных компонентов.

Питание при кормлении грудью. Папам и бабушкам смотреть обязательно.

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Частые вопросы

Можно ли при ГВ спортивное питание?

Да, кормящая мама может заниматься спортом, для этого нет никаких противопоказаний. Последние годы медики многих стран проводят регулярные исследования о влиянии спорта на здоровье женщины, в том числе и на грудное вскармливание.

Можно ли пить протеин во время кормления грудью?

Ответ эксперта: Кормящим мамам протеиновый коктейль, так же как и любые другие биологически активные добавки и функциональные (специализированные) продукты питания, можно использовать только после предварительной консультации с врачом, который постоянно следит за здоровьем мамы и малыша.

Чего категорически нельзя при грудном вскармливании?

Рыба и морепродукты, икра, цитрусовые и экзотические фрукты (кроме бананов), орехи, особенно арахис, клубника, малина, вишня, черешня, куриные яйца, мед, молочный шоколад.

Можно ли кормящим мамам Гейнер?

При лактации не возбраняется протеин изолят, аминокислоты, l-карнитин, BCAA, гейнер.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема спортивного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранные добавки безопасны для вас и вашего ребенка, а также соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

СОВЕТ №2

Выбирайте спортивное питание с минимальным количеством добавок и искусственных ингредиентов. Чистые и натуральные продукты менее вероятно вызовут аллергические реакции или негативное воздействие на грудное молоко.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на баланс питательных веществ в вашем рационе. Спортивное питание не должно заменять полноценные приемы пищи, а служить лишь дополнением к разнообразному и сбалансированному питанию, богатому витаминами и минералами.

СОВЕТ №4

Следите за реакцией вашего ребенка на грудное молоко после употребления спортивного питания. Если вы заметите какие-либо изменения в поведении или здоровье малыша, стоит пересмотреть свой рацион и обсудить это с врачом.