С момента появления на свет ребёнка молодая мама уделяет повышенное внимание своему рациону. Продукты, которые употребляет кормящая женщина, влияют не только на неё, но и на подрастающий детский организм.
Лидером среди полезных продуктов признана овсяная каша. Этот продукт —источник энергии для организма. Данный продукт легко усваивается организмом, наполняя его витаминами и микроэлементами.
Польза овсяной каши
О том, что данный продукт неотъемлемая составляющая английского завтрака знают все, однако не все понимают истинную ценность каши из овсяных хлопьев. Питательные вещества, содержащиеся в этом продукте, обеспечивают энергией не только молодую маму, но и новорожденного малыша.
Натуральные овсяные хлопья содержат такие вещества:
- пантотеновая кислота;
- рибофлавин;
- ретинол;
- тиамин;
- фолиевая кислота;
- холин;
- токоферол;
- ниацин;
- филлохинол;
- аскорбиновая кислота.
Данный продукт содержит никель, кальций, калий, серу. Каждый из перечисленных компонентов очень важен для полноценного развития новорожденного ребёнка, находящегося на грудном вскармливании.
Важно! Каша из овсяных хлопьев — полезный и питательный завтрак для кормящей женщины. Данное блюдо не способствует появлению лишнего веса, что очень важно в послеродовом периоде.
Читайте также:
Натуральные овсяные хлопья содержат сложные углеводы, формирующие чувство насыщения. Это позволяет кормящей женщине отказаться от сладостей и мучных изделий, которые способствуют набору лишнего веса. Подробнее о разрешенных сладостях при грудном вскармливании читайте здесь.
Если молодая мама страдает сахарным диабетом, то данное блюдо позволит ей регулировать содержание глюкозы в крови. Регулярное употребление в пищу данного продукта благотворно влияет на состояние зубной эмали, опорно-двигательного аппарата, кожи и волос.
Повышенное содержание растительной клетчатки в данном продукте благотворно воздействует на моторику кишечника, что актуально, если кормящая мама страдает запором. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в овсянке, стимулируют иммунитет молодой мамы, а также повышают общую сопротивляемость организма перед инфекционными и неинфекционными заболеваниями органов и систем.
Мнение врачей:
Врачи единодушно отмечают, что овсяная каша является полезным продуктом для женщин, находящихся на грудном вскармливании. Она богата клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и помогает избежать запоров, часто беспокоящих молодых мам. Овсянка содержит витамины группы B, которые поддерживают нервную систему, а также минералы, такие как магний и железо, необходимые для восстановления организма после родов.
Кроме того, овсяная каша обладает свойством увеличивать лактацию благодаря содержанию бета-глюкана, который стимулирует выработку молока. Врачи рекомендуют включать овсянку в рацион, так как она легко усваивается и не вызывает аллергии у грудничков. Регулярное употребление этого продукта способствует не только улучшению здоровья матери, но и положительно сказывается на развитии ребенка, обеспечивая его необходимыми питательными веществами.
https://www.youtube.com/embed/ankIKhZk9o8
Противопоказания к употреблению
Несмотря на перечисленные полезные свойства данного продукта, овсяные хлопья могут послужить причиной развития аллергической реакции у матери и новорожденного малыша. Подобные ситуации возникают редко, но полностью исключать их нельзя.
Противопоказанием в данном случае является целиакия. Эта патология характеризуется неспособностью организма расщеплять глютен (клейковину). Употребление овсяной каши на фоне целиакии ведёт к развитию расстройств пищеварения.
Правила выбора
При выборе овсяных хлопьев рекомендовано обращать внимание на продукт, изготовленный в чистом виде и не содержащий дополнительных компонентов и вкусовых добавок. Наибольшей ценностью обладают цельные зёрна овса. Единственный недостаток в данном случае — длительность приготовления каши из цельного овса.
-
Читайте также:
Если кормящая мама не располагает временем, то ей рекомендовано обратить внимание на хлопья из овсяных зёрен. В торговых точках такой продукт носит название Экстра или Геркулес. Продукт также классифицируется в зависимости от размера хлопьев. Длительность приготовления каши из овсяных хлопьев составляет не более 15 минут.
Опыт других людей
Овсяная каша — это популярный продукт среди женщин, кормящих грудью. Многие мамы отмечают, что она помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Овсянка богата клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры, часто возникающие после родов. Кроме того, она содержит важные витамины и минералы, такие как магний и железо, которые необходимы как матери, так и ребенку.
Некоторые специалисты утверждают, что овсянка может способствовать увеличению лактации благодаря содержанию бета-глюканов, которые стимулируют выработку молока. Многочисленные отзывы мам подтверждают, что регулярное употребление овсяной каши помогает им чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными, что особенно важно в период грудного вскармливания. Кроме того, овсянка легко усваивается и может быть разнообразно приготовлена, что делает ее отличным выбором для ежедневного рациона.
Как приготовить кашу
Даже приготовление этого простого блюда требуется соблюдение особых правил.
Для того чтобы блюдо получилось вкусным и сохранило все полезные компоненты, молодой маме необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- Первым делом, купленный продукт рекомендовано тщательно промыть. Это позволит очистить хлопья от лишней муки.
- В период лактации рекомендовано готовить кашу из овсяных хлопьев на воде. Белок коровьего молока нередко вызывает аллергию у новорожденного ребёнка.
- Указанное количество воды необходимо довести до кипения и всыпать овсяные хлопья. Далее, по вкусу добавляется сахар, и каша варится на медленном огне в течение 10-15 минут. Блюдо рекомендовано постоянно помешивать.
- Когда блюдо готово, в него рекомендовано добавить немного сливочного или оливкового масла. Это предаст каше насыщенный вкус и запах.
Для улучшения вкусовых качеств каша накрывается крышкой и выдерживается 5-10 минут.
Не рекомендовано использовать мёд или кусочки фруктов в качестве добавки к готовому блюду. Данные продукты вызывают аллергическую реакцию у новорожденных детей. О допустимых дозах употребления меда читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/mama/med-pri-grudnom-vskarmlivanii/. Перед введением овсяной каши в рацион рекомендовано получить консультацию врача-педиатра.
Частые вопросы
Можно ли кормящей маме есть овсяную кашу?
Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Можно включать в рацион абсолютно любые крупы – гречневую, булгур, рисовую, овсяную, кус-кус, чечевицу и так далее. Готовить их можно на воде или на пастеризованном молоке.
Какие каши полезны для кормящей мамы?
Каши: гречневая, кукурузная, перловая, рисовая, сваренные на воде (пшенная, пшеничная и, казалось бы, полезная всем овсянка могут стать причиной аллергии). Макароны. Мясо нежирных сортов: говядина, телятина отваренные, приготовленные на пару или в виде котлет (курятину и индейку лучше пока не есть).
-
Читайте также:
Чем полезна овсяная каша для грудничка?
Овсяная каша Эта каша богата клетчаткой и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему. Кроме того, в ней содержаться витамины группы В: B1, B2, B3 (PP), B5, B6 и B9. Как известно, они помогают правильному развитию нервной системы ребенка.
Что дает овсянка по утрам?
Овсянка является отличным источником питательных веществ, включая клетчатку, белок, железо, магний, фосфор, медь и витамины группы B. Регулярное потребление овсянки позволяет укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье сердца, стимулирует пищеварение и обеспечивает необходимую энергию на протяжении дня.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавляйте овсяную кашу в свой рацион постепенно, начиная с небольших порций. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому продукту и избежать возможных аллергических реакций у малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественные овсяные хлопья, предпочтительно цельнозерновые. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, что полезно как для вас, так и для вашего ребенка.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с добавками к овсяной каше, такими как фрукты, орехи или мед (после 12 месяцев). Это не только разнообразит вкус, но и увеличит питательную ценность блюда.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на реакцию вашего малыша после введения овсяной каши в рацион. Если вы заметите какие-либо изменения в его самочувствии или пищеварении, проконсультируйтесь с педиатром.
