После рождения малыша молодая мама вступает в новый жизненный этап под названием лактация. На данном этапе женщина продолжает нести ответственность за состояние здоровья новорожденного малыша. Обеспечить грудничка всем необходимым сможет только здоровый материнский организм.
Родовой стресс и особенности режима беременной женщины ослабляют иммунитет, поэтому с момента рождения грудничка молодой маме рекомендовано позаботиться об укреплении защитных сил организма.
Пересмотр питания
После рождения малыша организм молодой мамы продолжает испытывать дополнительную нагрузку, которая будет расти вместе с потребностями младенца. Ежедневный рацион должен быть обогащён углеводами, белками, жирами, минералами и витаминами. Количество поступающих веществ должно удовлетворять потребности материнского и детского организма.
Обязательными компонентами питания являются незаменимые аминокислоты, витамины (А, Е, D, К, С, В, Н), фолиевая и пантотеновая кислота.
Наиболее ценный белок содержится в мясе птицы, говядине, баранине, молочных и кисломолочных продуктах, рыбе. Так как белок представляет собой важное звено иммунитета, в рационе кормящей мамы должны присутствовать продукты богатые этим компонентом.
Животный белок имеет большую ценность, чем растительный. Ценность жиров заключается в том, что они принимают участие в формировании защитных клеток — макрофагов, ответственных за поглощение чужеродных агентов.
Читайте также:
Лучше всего, если в организм кормящей мамы поступают жиры растительного и животного происхождения. Для обеспечения стойкого иммунитета молодой маме рекомендовано ввести в свой рацион сливочное и оливковое масло. О пользе оливкового масла читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/mama/olivkovoe-maslo-pri-grudnom-vscarmlivanii/.
Врачи-диетологи вывели “золотую середину” рациона кормящей матери. Для успешного формирования защитных сил организма необходимы такие продукты:
- хлеб и хлебобулочные изделия (белый хлеб вчерашней выпечки);
- творог с низким процентом жирности;
- индюшиное мясо, говядина, мясо кролика, телятина;
- нежирные сорта рыбы;
- овощи в запечённом или отварном виде;
- запечённые или свежие фрукты, компоты, морсы, соки (кроме цитрусового):
- крупяные изделия;
- твёрдый сыр;
- куриные и перепелиные яйца.
Все перечисленные продукты питания способны компенсировать энергетические потребности матери и ребёнка.
Для повышения иммунитета кормящей маме не рекомендовано употреблять чеснок и лук. Эти продукты могут ухудшить вкусовые качества и запах грудного молока, что обернётся отказом ребёнка от прикладывания к материнской груди.
Мнение врачей:
Врачи подчеркивают важность поддержания иммунной системы у кормящих мам, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Одним из основных способов повышения иммунитета является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Врачи рекомендуют включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и белковых продуктов. Также важна достаточная гидратация — питьевой режим должен быть оптимальным.
Физическая активность играет не менее значимую роль. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы. Врачи также советуют уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха может негативно сказаться на здоровье.
Не стоит забывать и о профилактике заболеваний: регулярные визиты к врачу и вакцинация помогут избежать многих инфекций. Важно также избегать стрессов и находить время для релаксации, что положительно скажется на общем состоянии организма.
https://www.youtube.com/embed/2H844CzSKUA
Крепкий сон — основа иммунитета
Вторичным звеном иммунитета является здоровый сон, длительность которого составляет не менее 8 часов в сутки. Для кормящей женщины эта цифра увеличивается до 9 часов в сутки.
Именно в ночное время суток происходит полноценное восстановление энергетических резервов организма. Для кормящей мамы это актуально, так как в течение дня она выполняет большой объём работы. Не будет лишним, если молодая мама будет уделять 1-2 часа дневному сну.
При соблюдении режима труда и отдыха в организме женщины будет формироваться крепкий и дееспособный иммунитет, способный защитить её от чужеродных микроорганизмов.
-
Читайте также:
Если кормящая мама страдает расстройствами сна, то ей рекомендовано принимать отвар травы пустырника и валерианы. Также успокаивающим действием обладает трава мелиссы. Для приготовления успокаивающего чая необходимо взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Настаивать чай рекомендовано в течение 30 минут, после чего процедить и пить по 0,5 стакана перед сном.
Физическая активность
Удерживать иммунитет на высоком уровне помогает умеренная физическая нагрузка. В этой ситуации важно избегать переутомления, на фоне которого происходит угнетение защитных сил организма.
Физическая нагрузка помогает кормящей маме вернуть своему телу былой тонус, который был потерян во время беременности. В качестве нагрузки можно использовать фитнесс, ежедневную гимнастику или походы в бассейн.
Кормящей женщине противопоказаны силовые виды спорта и походы в тренажёрный зал. Стимулирующее влияние на иммунитет оказывают пешие прогулки в вечернее время суток, занятия на велотренажёрах и йога.
В период лактации полезны физические упражнения на свежем воздухе. Для этой цели подойдёт парк.
Опыт других людей
Мнения о способах повышения иммунитета у кормящих мам варьируются, но многие сходятся на том, что правильное питание играет ключевую роль. Врачи и диетологи рекомендуют включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Также важно употреблять достаточное количество белка, который поддерживает иммунные функции.
Некоторые мамы отмечают, что регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогают им чувствовать себя лучше и укрепляют здоровье. Не менее важным аспектом является полноценный сон и минимизация стресса, что также способствует укреплению иммунной системы.
-
Читайте также:
Кроме того, многие кормящие мамы делятся опытом использования натуральных добавок, таких как мед, имбирь и чеснок, которые, по их мнению, помогают повысить защитные силы организма. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Витаминотерапия для повышения иммунитета
Если организм кормящей женщины не получает достаточное количество витаминов с пищей, то ей рекомендовано начать приём поливитаминных комплексов, разработанных специально для молодых мам.
В период кормления грудью рекомендован приём таких препаратов:
- Прегнавит;
- Витрум Пренатал;
- Гендевит;
- Матерна.
Каждый упомянутый препарат содержит оптимальную дозировку водорастворимых и жирорастворимых витаминов.
Важно! Никакой поливитаминный комплекс не способен заменить кормящей женщине полноценное питание. Употреблять аптечные витамины рекомендовано в качестве пищевой добавки.
Альтернативные способы усиления иммунитета
В период лактации рекомендовано соблюдать осторожность, так как эксперименты с методиками народной медицины могут привести к негативным изменениям в организме матери и новорожденного малыша.
Безопасным средством для кормящей мамы является трава эхинацеи. Сухую траву растения рекомендовано добавлять в чай. Категорически запрещено употреблять спиртовую настойку растения, так как содержащийся этанол способен проникать в грудное молоко. Единственным противопоказанием для применения данного средства является индивидуальная непереносимость компонентов растения.
-
Читайте также:
С целью повышения иммунитета рекомендовано употреблять чай из эхинацеи на протяжении 2-3 месяцев.
Правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон — три кита, на которых держится иммунная система человека. Это особенно актуально, когда речь идёт о кормящей женщине. Когда у молодой мамы крепкий иммунитет, она в состоянии обеспечить своего ребёнка надёжной защитой от инфекционных заболеваний.
Частые вопросы
Какие витамины можно пить при ГВ для иммунитета?
В период лактации необходим витамин А, D, Е, С, В6, В12, а также фолиевая кислота. Также обязательны минералы – железо, йод, кальций, цинк. Микронутриенты в достаточном количестве могут поступать с пищей.
Какие самые лучшие витамины для кормящих мам?
№1 «Витрум Пренатал Плюс» (Eagle Nutritionals, США)№2 «Компливит Мама» (Фармстандарт-УфаВИТА, Россия)№3 «Пренатал Фолиевая» (Квадрат-С, Россия)№4 «Элевит Кормление» (Берлимед С. А. , Германия)
Почему при ГВ слабый иммунитет?
«В материнском молоке содержатся антитела, которые при усваивании ребенком уменьшают частоту инфекционных заболеваний, – говорит педиатр. – Иммунная система на первом году жизни практически не функционирует, поэтому очень важно, чтобы антитела поступали в организм ребенка из вне.
Какие витамины пить после кормления грудью?
В послеродовом периоде и для кормящих женщин необходимы поли- и мульти- комплексы витаминов, в состав которых должны входить витамины А, В, С, Д, К и минералы. Более высокое содержание полезных витаминов и микроэлементов даёт гарантию, что они будут восполнять потребность для мамы и малыша.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Включите в свое питание больше свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамин C, таких как цитрусовые, киви и болгарский перец. Также полезны продукты, богатые цинком, например, орехи и семена.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или йога, помогут укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на движение.
СОВЕТ №3
Обеспечьте себе достаточный сон и отдых. Усталость и недосыпание могут негативно сказаться на иммунной системе. Создайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также выделяйте время для коротких дневных перерывов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о достаточном потреблении жидкости. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать уровень гидратации и способствует нормальному функционированию всех систем организма, включая иммунную. Стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
