Каждая кормящая женщина тщательно следит за рационом в первые месяцы после рождения ребенка. Ежедневное меню при грудном вскармливании должно быть разнообразным и питательным. Но есть категории продуктов, которые исключают из употребления.
Сельдь — питательная и вкусная рыба, доступная по цене. Можно ли кормящей маме селедку? Конечно, необходимо употреблять ее в пищу, как и другие виды рыб.
Чем полезна сельдь для кормящей мамы
Сельдь содержит:
- белки;
- жиры;
- насыщенные омега-3 жирные кислоты;
- минералы (магний, селен, железо, натрий, фосфор, медь, йод, калий, кобальт, кальций, марганец);
- лецитин;
- витамины (РР, Е, D, группы В, А).
Употребление в пищу рыбы, поможет кормящей женщине восполнить запасы необходимых для организма минеральных веществ, увеличит жирность и насыщенность грудного молока, позволит кормить без ущерба для здоровья.
Селедка — источник витамина D, в 100 г содержится доза, перекрывающая дневную норму. Этот витамин необходим малышу для правильного развития костной системы, поэтому в грудном молоке должно содержаться достаточное его количество.
Содержание незаменимых жирных кислот обеспечивает оптимальную работу сердца и сосудов, профилактику образования атеросклеротических бляшек (выводит «плохой» холестерин, увеличивает содержание в крови липопротеидов высокой плотности), нормализует углеводный обмен в организме, улучшает состояние кожи и продлевает молодость.
Читайте также:
Селедка — жирная рыба, но калорийность при этом невысока. Благодаря содержанию витаминов группы B, стабилизируется работа нервной системы, возрастает работоспособность мозга. Содержание витамина А улучшает работу органов зрения, профилактирует ранее возникновение катаракты.
Селен — сильнейший антиоксидант, который защищает клетки от преждевременной деградации и мутирования, что снижает риск образования опухолевых процессов. Содержание йода в сельди, помогает восполнить суточные потребности этого микроэлемента и обеспечить нормальную функцию щитовидной железы.
Употребление 200—250 г сельди в день, покроет суточные потребности кормящей мамы в белке, а невысокая калорийность позволит сохранить фигуру.
Мнение врачей:
Врачи отмечают, что употребление селедки при кормлении грудью может быть как полезным, так и рискованным. С одной стороны, селедка является источником омега-3 жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка и поддержания здоровья матери. Кроме того, она содержит белок и витамины, которые важны для восстановления организма после родов.
С другой стороны, важно учитывать, что селедка может быть соленой и вызывать задержку жидкости, что нежелательно для кормящих женщин. Также существует риск аллергических реакций у младенца, особенно если у матери есть предрасположенность к аллергиям. Врачи рекомендуют вводить селедку в рацион постепенно и следить за реакцией ребенка. Если нет негативных проявлений, умеренное потребление этого продукта может быть безопасным и даже полезным.
https://www.youtube.com/embed/y-w0BDSbjYw
Как есть селедку кормящей маме
Сельдь вводится в рацион постепенно, на второй месяц после рождения малыша. Начинают с одного кусочка, наблюдая за самочувствием грудничка. При появлении негативной реакции (кишечные расстройства, высыпания на коже), от рыбы лучше временно отказаться и попробовать снова через 2—3 месяца, когда кишечник и иммунная система ребенка станут более зрелыми.
Если малыш чувствует себя прекрасно, то порцию увеличивают, но злоупотреблять не рекомендуется. Сельдь, как и вся рыба, продукт с повышенной аллергенностью, что в некоторых случаях вызывает появление отрицательной реакции у грудничка. Размер порции, съедаемой за день, 200—250 гг.
Кормящей маме можно есть слабосоленую, вареную, приготовленную на пару или запеченую селедку. От маринованной сельди с содержанием приправ и уксуса лучше на время грудного вскармливания отказаться.
Идеальный вариант — купить свежую или свежезамороженную сельдь и засолить самостоятельно в домашних условиях, используя только соль.
-
Читайте также:
Как правильно выбрать селедку
Чтобы не навредить себе и ребенку, нужно есть только качественную рыбу. Критерии свежести сельди:
- на ощупь рыба упругая;
- отсутствует «ржавый» налет, трещины, изломы;
- жабры плотные, темно-красного цвета, без неприятного запаха;
- чешуя блестит;
- гнилостный запах отсутствует.
Прозрачные глаза с красноватым оттенком, свидетельствуют о высоком содержании полезных жиров в сельди.
https://www.youtube.com/embed/ankIKhZk9o8
Опыт других людей
Мнения о том, стоит ли есть селедку при грудном вскармливании, разделяются. С одной стороны, селедка является источником полезных омега-3 жирных кислот, которые важны для развития мозга и нервной системы малыша. Она также содержит белок и витамины, необходимые для здоровья как матери, так и ребенка. Однако многие специалисты предостерегают от чрезмерного употребления соленой рыбы, так как высокое содержание соли может негативно сказаться на водном балансе и вызвать отеки у кормящей матери. Кроме того, селедка может вызвать аллергию у некоторых детей. Поэтому рекомендуется вводить ее в рацион постепенно и в небольших количествах, наблюдая за реакцией малыша. Важно помнить, что каждая женщина и ребенок индивидуальны, и лучше всего консультироваться с врачом перед внесением изменений в диету.
Когда исключают сельдь из питания
Сельдь исключают из меню кормящей женщины если:
- у малыша возникают отрицательные реакции (повышенное газообразование и колики, появление аллергических высыпаний на коже);
- у женщины повышенная кислотность желудочного сока, есть заболевания мочевого пузыря и почек, язвенные поражения ЖКТ, появляются отеки и повышается артериальное давление (в этих случаях соленую и маринованную сельдь заменяют на отварную или приготовленную на пару).
Частые вопросы
Можно ли есть селедку при кормлении грудью?
Вот список продуктов, которые можно есть на ГВ: Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска.
-
Читайте также:
Можно ли есть соленую скумбрию кормящей маме?
Рыба очень полезна для Вашего здоровья и здоровья Вашего ребенка, но пока Вы кормите малыша грудным молоком, не стоит есть более двух порций жирной рыбы в неделю. Одна порция — это около 140 г. Жирные сорта рыб — это скумбрия, сардина, форель, лосось и др.
Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?
Любые аллергены. Сюда относятся яйца, шоколад, цитрусовые. Грибы. Этот продукт запрещено употреблять как кормящим мамам, так и детям, не достигшим семилетнего возраста. Полуфабрикаты. Копчености. Соленья. Газированные напитки. Кофе.
Что нужно есть чтобы было сытное грудное молоко?
Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед введением селедки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или педиатром. Они помогут определить, безопасно ли это для вас и вашего малыша, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественную селедку, предпочтительно свежую или соленую, без добавления искусственных консервантов и красителей. Это поможет избежать потенциальных аллергий и негативных реакций у ребенка.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольших порций и внимательно наблюдайте за реакцией ребенка. Если вы заметите какие-либо изменения в его состоянии, такие как сыпь или расстройства пищеварения, стоит временно исключить селедку из рациона.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на содержание соли в селедке. Избыточное потребление соли может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Рассмотрите возможность выбора менее соленых вариантов или промывания селедки перед употреблением.
